Jooga peavalude jaoks

Vähesed teist teavad, kuidas vabaneda peavalust jooga abil, kuid see on tõesti võimalik koos pädeva lähenemisviisiga ja teatud mõtteviisiga.

Vahetult märgime, et paremini on jooga harjutusi peavalude jaoks, mille peal on sidemega. See pisut nõrgestab sisemist pinget, millega tavaliselt kaasneb migreen. Peaasi, et pingutage sideme liiga tihedalt. Kui te regulaarselt võtate peatehingute jaoks spetsiaalse jooga kujundeid, peate peagi unustama selle ebameeldiva rikkumise.

Kuidas täpselt jooga aitab?

Jooga peavalude ja pinge korral on tõesti efektiivne. Mõned tehnikad põhinevad keskendumisel teatud keha võimetele või eluvõimele, teised on vajalikud täieliku lihas- ja vaimse lõõgastumiseks. Lõõgastuse abil eemaldatakse ebamugavust lihaste kudedes, mille taustal esineb sageli migreeni.

Hingamisõppuste roll

Jooga valu kaelal ja pea alati põhineb spetsiaalsetel hingamist harjutusi, mis on kasulikku mõju keha seisundi läbi eluliselt energiat.

Jooga hingamistehnikat kutsutakse pranayamaks. Peavalude jaoks on palju erinevaid asanasid ja need loovad järgmised positiivsed efektid:

• aju seisundi normaliseerimine;
• närvisüsteemi rahustav;
• vereülekande reguleerimine kaelas ja pea;
• pinge reljeef.

Kas on vastunäidustusi?

Vahetult tuleb märkida, et jooga algajatele, kui peavalu, ei ole alati sobiv, sest on mõningaid vastunäidustusi. Migreeni asana ei soovitata kasutada ägedate kardiovaskulaarsete häirete, nohu ja pahaloomuliste kasvajate tekkeks. Ohtlike haiguste välistamiseks on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kui arstid ei tuvasta migreeni ilmselgeid põhjusi, on see teie elustiiliga seotud. Sellisel juhul on jooga mudra või kundalini peavalu ideaalne ja kiiresti olukorra normaliseerima.

Kui te pole joogat kunagi harjutanud, kuid soovite seda peavalu leevendada, peate mõningaid tõhusaid asanasid meelde jätma. Neid saab harjutada regulaarselt isegi kodus. Pange tähele, et algajatele võib olla üllatunud asanide kummalised nimed - see on normaalne.

Kõige tõhusamad jooga asanid peavalude ja migreeni vastu

Koera pea alla

Migreen on sageli tingitud veresoonte ahenemisest. Koera asetuses on pea peaaegu aktiivselt verevoolu tõmmates ning puugid, õlad ja seljaosa on koormatud. Pose tugevdab ja tasandab selg, kõrvaldab valu õlavöötmel, ja mis kõige tähtsam - leevendab peavalu. Selle toime põhjuseks on paranenud vereringe ja depressiivse seisundi kaotamine.

Beebi tekitada

Selleks, et leevendada peavalusid, põlvitada, lahjendada neid ja ühendada oma suured varbad. Vaagnad tuleks kallale langetada ja peopesad peaksid põrandale vastu seisma. Langetage torso otse kontakti otse põranda külge või mingi tugi 10-20 cm kõrgusel. Tõmmake rindkere välja, tõstmata tuulekõrvast välja. Kael peaks olema lõdvestunud.

Cobra tekitab

Kui migreen tekib selja pinge tõttu, aitab see kobra. Ta kasutab peaaegu kogu tagasi. Asani on lihtne täita. Sa peaksid lamama matt mao peal, ühendades jalad ja sirutades oma sõrmed. Asetage oma peopesad oma õlgade alla ja ärritage, tõmmake oma keha sujuvalt oma käed lahti.

Enne sirgendamist käte küünarnukidesse on vaja nii palju kui võimalik painutada alajäs ja rindkere piirkonda. Tõmmake kaela, suunates lõua lae alla. Istumises peaks olema pinge.

Sõeluge hinge

Pärast kõige lihtsamate jooga harjutuste tegemist, et leevendada migreeni, peate võtma aega hingamistehnikate tarbeks. See loob keha jaoks jahutava toime, vähendab survet ja laiendab veresooni. Veres on rikastatud hapnikuga, mille tagajärjel kaob unisus ja närvisüsteem rahustab.

Mõned naised kasutavad jooga peavalu ajal raseduse ajal. Mõned asanid on tõesti kasulikud, kuid soovitame konsulteerida arstiga, kellega te jälgite. Vastasel juhul võite kahjustada ennast või teie endi seeläbi arenemist.

Komplekssed asanid peavalu leevendamiseks

Peavalude peamisteks põhjusteks on kõrge või madal vererõhk, emakakaela, rindkere rindkere ja kõrge koljusisese rõhu veresoonte kitsendamine või kinnihoidmine.

Tuleb meeles pidada, et tugev peavalu võib joogaklassid olla vastunäidustatud (alalised asanid, võimsad asanid).

Esmalt peate hoidma pehmet soojenemist, venitage oma kaela ja õlad hästi. Massage kaela, pea ja kaela. Püüdke mitte teha ootamatuid liikumisi.

Kompleksne:

1) Paschimottanasana, joonis 1

Istu küünte selga sirgelt ja jalad pikendatakse. Lean edasi. Pinguta koo alla ja kroon jalgadele.

Vähendab spasmi ja venib selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet.

2) Badhokonasana, joonis 2

Istuge mattel, pingutage jalg ja ühendage need. Käed liituvad "lukuga" ja pane need jalgade alla. Rind liigub edasi. Kõhupall tõmbab jalgu. Tugev ja lõõgastav jala lihased, tõmba põlved alla. Tõmmake oma pea üles.

See asana eemaldab kaeluse ja ristluu klambrid, parandab veresoonte vaasi.

3) Ushtrasana (kaameli kuju), joonis 3

Pange oma põlvedele, pane palmi oma alaseljale. Rinna avamine, lahjeta tagasi. Kui see on lihtne, siis palmid kannadel.

Ka venib kaela ja rindkere esipinna.

4) Shishankasana (küülikupositsioon), joonis 4

Istuge painutatud jalgadel. Pange oma pea põlvede lähedale. Haarake oma kreenid või põsed oma kätega. Tõstke õlaribad üles ja alla kaare suunas.

Selline asend pikendab selja lihaseid hästi ja leevendab spasmi, võimaldades verel ringi kogu selgroo pikkuses.

5) lapse poos, joonis 5

Pärast küüliku paha pannakse alt üles lapse poos ja puhata.

6) Passiivne Viparita-Karani, joon.6

Passiivne Viparita Korani vastu seina ja padjad aitab lõõgastuda ja rahuneda. Parandada kogu keha vereringet, kuid ilma tugevate tilkadeta.

7) Savasana, joon.7

Shavasanis proovige kaugeneda mõttest ja emotsioonidest. Lõpeta täielikult.

Hingamisprotseduurid

Pranayama Nadi-shodhana ja meditatsioon sobivad hästi peavalude leevendamiseks.

Nadi-shodhana - alternatiivne hingamine, Ida ja Pingala energiakanalite ühtlustamine.

Täitmine:

Istuge mugavas asendis otse tagasi, lõõgastuge. Oma käe indeksiga ja paremas käes oleva keskmise sõrmega asetage käsi kulmupunkti. Inhaleerige õige ninasõõrme abil ja pöidlake seda pöidlaga. Lahutage ja hingake vasakust ninasõõrmust, sulgege sõrme- ja väike sõrm. Visata läbi parema ninasõõrme. Korda hingamistsüklit 21 kuni 108 korda. Viimane väljumine peaks alati jääma vasaku ninasõõrmesse. Hinga kahe ninasõõrmega. Vajadusel korrake 2-3 korda.

Peavalu jooga

10 asana, mis aitab teil peavalu, väsimust ja stressi lahti saada.
Muidugi ei ole imerohi, kuid regulaarne praktika, loetletud asanid on oluliselt
vähendab aju ja kogu närvisüsteemi pinget. (Allikas - B.C. Iyengar, jooga - tee tervisele)

1. Adhomukha Virasana
Selle aasa nimi on sanskriti keelest "kangelase nägu allapoole". Seda nimetatakse ka "beebi tekitamiseks". Adhomukha Virasana aitab leevendada stressi, omab tugevat sedatiivset toimet aju, silmade, närvide ja vaevuse eesmisele osale ning on värskendav pärast rasket päeva.
Pane oma põlved alla. Hoidke oma peopesad põlvedel ja sulguge jalad. Paigutage selga ja lõdvestage oma kaela. Välja hingake, lohistage edasi ja asetage põrandale täispikkad käed. Tõmmake kaela tagakülg ja põranda pinna alla. Alustage vaagnat ja puusi ning ärge pingutage kõhtu. Avage kaenlaalused ja sirutage rinnaku. Edasi ettepoole ja sirgige ribi puuri. Keha lõõgastamiseks tõmmake keha ja selja edasi veelgi.

Positiivne mõju
Adhomukha Virasana aitab teil tekitada hingeldust, pearinglust, väsimust ja peavalu. Samuti vähendab see asana kõrgrõhku, lööb ja toonib selgi, vähendades osaliselt valu selja ja kaela. Adhomukha Virasana vähendab happelisust ja aitab kõhupuhitusel, samuti leevendab menstruaaltsükleid ja vähendab menstruatsiooni ja premenstruaalset sündroomi.

2.Janu Sirshasana

Nimetatud asana tõlgitakse sanskritist kui "põlvesõlme".
Istu põrandal, jalad sirutuvad edasi. Puhke käed põrandal tuharate lähedal ja sirutage selga. Pöörata vasak jalg põlve ja suruda kreeni kubemesse. Vasaku jalaga varsid peaksid puudutama paremat reied ja jalad peaksid olema teineteise suhtes tühipnurgal. Võtke paindunud põlv tagasi nii palju kui võimalik ja hoidke oma paremat jalga otseselt. Nägemisega, lükake edasi, mitte õlaribadest, vaid selgroo alusest. Langetage oma otsmik, sulgege oma silmad ja võtke aeglaselt hinge, et leevendada pingeid kaelast ja peast. Pange sellesse asendisse umbes 1 minut ja korrake asana teisele küljele.

Positiivne mõju
Janu Sirshasana parandab mälu, aitab krooniliste peavalude, migreeni, silmade väsimuse, aitab normaliseerida vererõhku, rahustab tõsist valu.

3. Pashimottanasana
Pashimottanasana tõlgitakse kui "keha tagumise külje tugevat venitamist."
Istu põrandal, jalad sirutuvad edasi. Põlveliiged, kontsad ja suured varbad tuleb sulgeda. Pikendage oma käed edasi ja painutage. Ärge painutage oma jalgu ja hoidke oma jalgu püsti.
Istuge põrandale, kui jalad sirutuvad edasi ja jalad on üksteise lähedal. Asetage jalad vertikaalselt, et kanded asetsevad edasi, ja vajutage konksud põrandale võrdse jõuga. Pane oma peopesad põrandale tuharate lähedal. Võtke veidi sügavat hingetõmmet ja tõstke oma käed oma peaga peopesadega üksteise peale. Lülisamba peaks pikendama vertikaalselt ülespoole. Väljahingamisel pühkige käed jalgadele. Kinnitage suured varbad pöidla, indeksiga ja keskmise sõrmega. Vajutage puusi kindlalt põrandale. Puusade surve peaks olema suurem kui vasikas. See aitab teil venitada rohkem.

Positiivne mõju
Tänu pashimottanasana praktikale aju jahtub, meeleolu rahustab ja keha noorendab.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita sanskritis tähendab "venitatud" või "venitatud", ja pada tähendab "jala" või "jala". Selles asanas on jalad laiali paigutatud ja tugevalt venitatud, keha pöörleb ja pea langeb põrandale. Tavaliselt viiakse pashimottanasana läbi alalise asana tsükliga. See rahustab ja taastab jõudu, jahutab keha ja aju, annab rahuliku ja puhkeaja.
Seisa tadasanas (sirged, jalad koos) ja asetage oma käed vööle. Inhaleerige ja seadke jalgu 1,2m kaugusel. Jalad peavad olema üksteisega paralleelsed, sõrmede ettepoole suunatud ja põrandale vastassuunalised. Hoidke otse selga. Hingetõmbega kallutage ettepoole, lüli ulatub. Võtke oma käed oma vööst välja ja asetage oma peopesad põrandale sõrmede vahele.
Päästa oma peopesad põrandast välja, levitada oma küünarnukid ja langetada oma kroon peopesade vahel. Pöörake rinnakust ettepoole ja tõmmake kõhtu tagasi. Pea koormuse vähendamiseks liigutage puusi ja kubeme tagasi. Olge selles asendis 1 minut.

Positiivne mõju
Prasarita Padottanasana aitab võidelda depressiooni vastu ja suurendab enesekindlust. See asana ka rahustab aju ja sümpaatilist närvisüsteemi, südant süttib, vererõhku alandab, aitab stressist tingitud peavalu, migreeni ja väsimust.

5. Adhomukha Shvanasana
Selle asani nimi on tõlgitud kui "allapoole suunatud koera poeg", mida tihti nimetatakse "koer näost alla".
Jagage oma jalad 45 cm kaugusel, põlvitage ette ja asetage oma peopesad põrandale laiali. Pöörake jalgade ümber umbes 1,2 meetri kaugusel käest. Parem käsi peaks olema kooskõlas parema jala ja vasaku käega vasaku jalaga. Tõstke oma kontsad üles, sirutage oma jalgu ja lase oma konksud uuesti põrandale. Paigutage käed täielikult. Tõstke tuharad, sirutage rinda ja söödake rinnakohta ettepoole. Väljaheitmine ja alumine ots, venitada lülisamba ja sirgestada rind. Kurk peaks olema piklik, kuid pehme. Lõdvestuge silmad ja laske ajus passiivselt seista.

Positiivne mõju
Toonib ja lõdvestab närvisüsteemi, aidates võidelda depressiooni ja ärevuse vastu
Aitab hingeldamist, südamepekslemist, väsimust ja päikesekaitset. Normaaleerib vererõhku ja pulsisagedust, rahustab seljavalu, arendab puusa-, põlve- ja hüppeliigese liite, tugevdab jalgade sidemeid ja kõõluseid.

6. Uttanasana
Uttanasana - tugev kallutamine edasi, asana, kus on selgroosa tugev venitus. Uttanasana aitab taastada tugevust ka raske vaimse või füüsilise koormuse korral. See on kasulik inimestele, keda ähvardab ärevus või depressioon, kuna see muudab selgroo närvid ja ajurakud noorendavaks. Lisaks aeglustab see südameteid.
Stand tahadasanaga täiesti sirgete jalgadega. Tõmmake üles põlvetükke. Tõstke oma käed pea peal, peopesad edasi. Pingutage kogu keha ja võtke üks või kaks hingetõmmet.
Välja hõõru korral kallutage vöökohast edasi, ilma jalgade painutamata. Kehakaal peaks ka võrdselt langema mõlemale jalale. Langetage keha isegi alla ja asetage mõlemad käed põrandale jalgade ette. Kergelt laiendage pahkluude, et eemaldada liigne koorem alaspidi, tuharad, jalad. Kuni pole piisavalt paindlikkust, ei saa kogu põrandat põrandale panna, vaid puuduta seda ainult sõrmeotstega.

Positiivne mõju
Uttanasana aitab vabaneda peavaludest, leevendab füüsilist ja vaimset stressi, aeglustub südamelööke, toonib maksa, põrnat ja neere, vähendab kõhuvalu, vähendab menstruatsiooni ajal valu kõhuõõnes ja tagasi.

7. Halasana
Halasana regulaarne tava (arha asend) aitab suurendada enesekindlust ja suurendada energia taset ning pärast pikka haigust aitab taastada rahulikku ja arusaadavust. Lisaks lõdvestab silmad ja aju, leevendab stressi ja pingeid.

Lase vaipa või volditud tekkega. Venitage oma jalad ja pingutage põlved. Nagu te välja hinga, tõmba tuharad maha põrandast ja liigutage oma põlvi rinnale. Hoidke oma käed otse ja pange sõrmed põrandale. Võtke oma õlad tagasi ja sirutage rinda.
Sujuva ringjoonega tõsta tuharad nii, et põlved on lõualuule lähedased, ja sirgendage jalad nii, et jalad on põrandaga risti.
Haarake käsi alaselgil ja liigutage keha põrandale risti asetades vaagnapuid. Reied peaksid olema peas. Enne jalgade langetamist põrandale liigutage oma painutatud põlved ülestõusmise kohale.
Võtke vaagnaga ettepoole pea suunas. Lühidalt sirutuge jalad ja langetage neid, kuni need sõrmedega põranda puutuvad. Laiendage ja sirutuge oma selja taga. Pöörake kindlalt sõrmed ja keerake sõrmed sõrmedega üles. Hingades ühtlaselt, jääge sellesse asendisse 1 kuni 5 minutit.

Positiivne mõju
Halasana leevendab väsimust ja tõstab energia taset, aitab hüpertooniaga, noorendab kõhu organeid ja parandab seedimist, venib ja tasandab selg.

8. Setubandha Sarvangasana

Selle aasa nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "silla positsioon". Selles asanas on kõverus keha tõepoolest sarnane sillale. Lõuu lukk aeglustab mõttevoogu ja rahustab meelt. Selles olukorras paraneb aju verevarustus, mille tõttu meeles ja kehas saadakse puhata ja värske energiaga küllastunud.

Positiivne mõju
Aitab vältida arterite ummistumist ja südame seiskamist, leevendades südame lihaste väsimust ja parandades arterite kaudu vereringet.
Aitab vähendada vererõhu kõikumisi, hüpertooniat ja depressiooni, aju rahustavat ja rindkere sirgendamist
Aitab silma- ja kõrvahaigusi, migreeni, stressist tingitud peavalu, närvilahka ja unetust
Parandab seedimist ja tugevdab kõhuorganeid
Tagasi seljavalu, tugevdab selgroogu ja osaliselt leevendab kaela pinget
Aitab leevendada jalgade väsimust ja aitab vältida veenilaiendeid.

9.Viparita Karani
Viparita Karani või ümberpööratud järve kuju on toonik ja lõõgastav asana, kuid selle lõplik positsioon on keeruline algajatele ja halva paindumisega inimestele. Seetõttu peate selle tegemisel olema ettevaatlik või toetusvahendeid kasutama.
Viparita Karani aitab hästi ka närvivähki ja depressiooni üle saada ning suurendab enesekindlust. Joogid usuvad, et keha asendi muutus võrreldes energia liikumisega väljaspool keha (maine energia liigub maalt kosmosesse ja kosmilisse kosmosesse - maa peal) ning mõjutab ka muutusi aja suunas: kui inimene on jalgadel, siis ta vananeb; kui inimene seisab Viparita Karani - noorendab.
Liigutage selga, jalad koos, käed palmide juurde põranda külge. Käsi tuginedes tõstke sirgjooned sirgjooned pea peale ja asetage need pisut pea taha, nii et pahkluud on nina (või silmade) tasemel ja alumine keha kogu kaal langeb vaagniku toetava käe peopesale ja küünarvarvadele. Pea, kaelus, õlaribad, tagasi asetsevad põrandal, vaagnad tõusevad. Lõuast eemaldatakse rinnast, kael on lõdvestunud, vere voolab vabalt näole. Tundub vaba hingamine kuni esimesed väsimustunnused. Asanast väljumiseks, ilma jalgade asendit muutmata, asetage küünarnukid, asetage oma käsivarred põrandale oma peopesadega ja laske jalad aeglaselt põrandale.

Positiivne mõju
Viparita Karani normaliseerib vererõhku, aitab ravida kõrva- ja silmahaigusi, mis on põhjustatud stressi peavalutest ja migreenist. Tugeva südametegevuse korral vähendab see südame löögisagedust ja aitab hingeldamise, astma, bronhiidi ja kurguhaiguste korral. Vähendab artriiti ja emakakaela spondüoosi. See aitab seedetrakti häirete, kõhulahtisuse, iiveldusega, aitab neerude ravimisel, ennetab veenilaiendeid.

10. Shavasana
Tänu selle asana õhukesele tasasusele ja tasasusele on keha täis energiat, mis toonib ja leevendab igapäevaelu stresse. Savassana on keha liikumatu, nagu keha, kuid meel on märgatav ja selge. Sõna "Sava" sanskritis tähendab "surnud". Savasana leevendab väsimust ja rahustab meelt. Et täielikult lõõgastuda, peate hoolikalt korraldama iga kehaosa. Selle asana ajal tajuvad elundid - silmad, kõrvad ja keel - eemalduvad välisest maailmast; keha ja vaim on ühendatud ja olete sisenenud vaikuses. Savasana on esimene samm meditatsiooni praktikas.

Istuge dandasanasse ja liigutage oma sääreluu lihaseid ühtlaselt oma kaalu jagamiseks vaagnakude vahel. Pange oma põlvedele ja liigutage oma kontsad oma tuharate lähedale. Haarake jalad põlvede all ja vajutage tuharad põrandale. Keha alandamine põrandale, asetage oma käsivarred ja peopesad põrandale ja asetage küünarnukid. Ärge liigutage oma jalgu, põlvi ega tuharad.
Langetage keha põrandale, selgroolülid selgrooli taga, kuni puudutate põrandat peaga. Pöörake oma peopesad üles. Sulge silmad ja omakorda sirutage oma jalgu. Lüli sirgestamiseks tõmba keha vaagist. Tõmmake lüli täielikult välja ja vajutage seda põrandale kogu pikkuse ulatuses. Mõlemad jalad ja keha mõlemal küljel tuleks ühtlaselt venitada.

Positiivne mõju
See aitab leevendada närvipingeid, aitab võidelda unetuse ja kroonilise väsimussündroomi vastu. See lõõgastab keha ja muudab hingamise lihtsamaks, rahustab närvisüsteemi ja toob meelerahu. Edendab taastumist pärast kõiki pikki ja tõsiseid haigusi.

Jooga abil saate vabaneda peavaludest, unetusest, väsimusest, sügava stressi tagajärgedest ja kogunenud paljude aastate jooksul stressist.

Peavalu jooga

Väga sageli peavalude vähendamiseks pöörab inimene pillide kasutamist. Kuid selline lähenemine ilma arstiga konsulteerimata on nende tervise suhtes kergemeelsed. Peavalu puhul, mis tuleneb kaela pingetest, võib aidata õlad, tagasi, mõni harjutus ja hingamine. Erinevalt ravimitest ei ole neil kehal kahjulikku toimet.

Hingamisteede harjutused

Peavalu jooga on kõige turvalisem ja efektiivsem viis valu vabastamiseks peas. Spetsiaalsete harjutuste läbiviimine pole keeruline: need on lihtsad, neid saab teha igas kohas ja vanuses.

Eluenergia on midagi, milleta inimene ei saa elada. Jooga sisaldab hingamisteede süsteemi. Peavalude vähendamiseks on kõigepealt vaja parandada keha üldist seisukorda. Seda saab teha spetsiaalsete hingamisõppuste abil. Mõned neist on efektiivsed peavalude leevendamiseks. Neil on rahustav toime ajus ja närvisüsteemis. Selle tagajärjel paraneb vereringe ning pingeline seisund asendatakse asendiga kergus ja rahulikkus.

1. Nadi Shodhana. See joogatreening võimaldab teil energiakanaleid puhastada. Selle tegemiseks peate istuma toolil ja lõõgastuma, selja peaks olema sirge. Siis, sulgudes ühe ninasõõrmega oma käega, peate sisse ja välja lülitama aeglaselt ja sügavalt. Siis hinga veelgi aeglasemalt (2 korda). Sama kehtib ka teisel ninasõõrmusel. Võimlemine tuleb läbi viia, kuni peavalu langeb või üldse mitte.

Nende joogatreeningute tulemusena eemaldatakse ninakinnisus ja aju hapnikuga küllastunud. Selle tagajärjel tunneb inimene tervislikumaks ja tunneb valgust ja peavalud kaovad.

1. Shitali Selle tehnika rakendamine võib vähendada kehatemperatuuri, mis on sageli keha väsinud ja pingelise seisundi sümptom. Mõiste "aju keema" on tuttav paljudele. See võimlemisjooga aitab selle normaalseks taastada.

Selle rakendamise algpositsiooniks on lootose positsioon. Inhaleerida õhk peaks läbi väikese keele ummistuma ja valtsitud torusse. Õhuvoolu kiirus peaks olema sama aeglane kui eelmises asjas. Õhu, mis saabus koos hinge all, tuleb alla neelata. Seejärel sulgege suu, hingake läbi nina. Kolm või neli sellist lähenemisviisi ja agoniseeriv peavalu kahanedes. Kuid selle võimlemise läbiviimisel ei tohiks te üleöö teha.

Harjutus

Jooga harjutused on suunatud lõdvestunud pingete tsoonidele: kaelale, selgile ja õlgadele. See on kehaosade ebamugav seisund, mis põhjustab valu pea.

Kui lähened jooga asanadele halva tujuga, on soovitud mõju minimaalne. Jooga kõigi tegevuste eeltingimus on positiivne suhtumine, täielik lõõgastus ja rahulikkus. Järgnevad joogaprobleemid aitavad peavaludega.

Jooga tekitab peavalu

1. Kõigepealt peate kaela arendama kõikides suundades. Käed paiknevad kergelt kehas. Istudes toolil, võite lotosavõtuga asetada, paremal käel, et jõuda pea pea vasakule kõrvale. Seejärel anna sama käe all rõhu alla kallutatud asend ja see harjutus peaks toimuma vähese vastupanuga. Selle oleku kestus on umbes minut. Pärast vajadust korrata sama asja teises suunas. Tuleb hoolitseda selle eest, et vältida kaela lihaste venitamist. Kui treeningu ajal tundub valu, siis peaksite resistentsuse vähendama. Õige jooga harjutustega peaks tundma ainult lihaspingeid.
2. Avatud süda See harjutus aitab välja töötada kaela esiosa lihaseid. Lisaks sellele on see lõõgastav toime seljale ja pingul, samal ajal leevendades pinget selgrool. Selle tagajärjel muutuvad peavalud vähem väljendunud või isegi kaovad.

Alustades positsioonist: istudes põlvili, puusad, mis puutuvad kontsadesse, jalad koos. Sellest asendist peate pöörama tagasi, peate oma peopesasid põrandale 20 cm kaugusel jaladest. Riba puuri tuleb tõsta kõrgemale ja pea tuleks kallutada tagasi. Tuharad puudutavad kontsad, ainult tagumine paindub. See positsioon tuleks fikseerida 35 sekundi jooksul. Pärast esialgsesse asendisse naasmist: kõigepealt peaksite oma pead üles tõsta, ainult rinnakorvi.

1. Camel Esialgne positsioon: põlvedel peate oma käed oma jalgadele oma peopesaga püstitama ja keha välja ajama. Selle joogatreeningu nõuetekohane täitmine tähendab järgmisi punkte:

puusade joon peaks olema risti põrandapinnaga;

sääreluu lihased pinged, relvad sirged;

pea visatakse tagasi;

Kogu selja lihased on seotud läbipaindega, tuleks tunda lihaseid koksiotsilt õlgadele.

Õlgadele. Lähteasend: istudes põlvedel, peate põranda peal hoidma ülemise keha ettepoole ja laubal. Mõneks sekundiks on selle asendiga tasub jääda, see võimaldab alaselja ja selgroo lihaseid venitada.

Olles samas asendis, on vaja ühendada käed selja taga ja aeglaselt pöörata need õlgadele võimalikult kaugele. Jälgige positsiooni uuesti. Järgmiseks peate tõstma puusi ja liigutama ankurduspunkti pea pea. Sellisel juhul peaks ühendatud käed olema võimalikult niipalju õlgade sisse lülitatud.

Pärast vähese seisva seisundi pöördumist tagasi algasendisse. Tagasi see peaks olema järk-järgult, kinnitades kõik vahepositsioonid. Korda neid liikumisi veel 3-4 korda. Kui peavalu põhjustab õlgade pingeline seisund, toob see joogakompleks leevendust.

Delfiin See asend soodustab õla ja ülemise selja lõõgastumist, mille pingeline seisund on sageli peavalude põhjus. Kõigepealt peate saama kõigil neljal, käel ja jalgadel vastavalt õlavarre ja puusa laiuse. Peale selle tuleks tähelepanu pöörata küünarnukitele ja tõusnud tuharad. Soovitav on puudutada põrandat kogu pinnaga. Pea peaks paiknema käsivarte vahel ja välimus on suunatud jalgadele. Olles sellises asendis, on teil vaja sügavat hinge ja hingamist teha mitu korda.

Õnnelik laps. Selles asendis on lõõgastav toime selgroole ja selja lihastele ning pehmendab valu. Kõigepealt peate oma põrandaga tagasi lamama jääma ja lõõgastuma. Järgmine liikumine on jalad üles tõusnud ja painutatud põlvedel. Seejärel peate natuke lahutatud põlvede külgedelt õrnalt liikuma rinnale. Kui jõudate kaenlaaluste tasemele, peate selle seisundi jääma mitu minutit. Maksimaalse efekti saavutamiseks võite kummutada küljelt küljele. Selle tulemusena avaldatakse positiivset mõju igal selgrool.

Keha lõõgastus. Lisaks spetsiaalsetele asanidele, mille eesmärk on saavutada teatud tulemus, on jooga harjutused peavalu jaoks ka rehabilitatsioonikompleks. See hõlmab ka poste, mille täitmisega ei kaasne mingeid pingeid, nii et neil ei ole piiranguid numbrile ja kellaajale.

Nende harjutuste läbiviimiseks peaks jooga asuma seina kõrval mugavuse huvides tuharate alla, võite panna midagi pehmet. Jalad peavad olema püsti seina püsti. Harjutus seisneb järgmistes valdkondades: peate lehti nii palju kui võimalik levima ja sa ei tohiks jalad seest ära lõigata. Selles ametis viibimise kestus sõltub isiku individuaalsetest võimalustest. Esialgsesse asendisse naasmiseks peate minema piki seina väikesi samme, hoides oma jalgu vertikaalselt.

Vaatamata paljudele jooga positiivsetele hetkedele ei ole peavalu harjutused kõigile kättesaadavad. Neile, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja pahaloomulised kasvajad, ei soovitata positsioone ja kirjeldatud kujundeid vastu võtta.

Kui uuringute tulemusel ei tuvastata peavalude põhjuseid, siis selle põhjuseks on teatud eluviis. Sellisel juhul aitab pehmete joogidega pingeid leevendada, parandades seeläbi üldist seisundit. Selle rakenduse tulemusena muutub mitte ainult pea kergemaks, vaid lihased muutuvad tugevamaks, näitaja karmistub ja elav energia taastub.

Kuidas jooga aitab peavalu vabaneda

Tere tulemast minu blogi! Täna kaalume järgmist küsimust: kas jooga aitab peavaluga? Jah, see kindlasti aitab ja inimestel on palju näiteid. Muidugi ei teosta jooga hetkeks, nagu iga tablett, kuid vajab pikka aega ja kannatlikkust. Kuid siis te ei märka selle kõrvaltoimeid, eriti kui teete selle oma kaaslaseks.

Ärgem unustagem, et peavalud võivad põhjustada mitmesuguseid tegureid. Võib olla haige sidemed ja närvi pigistamine kuni päriliku tegurini, mis tähendab, et see aitab kedagi 100%, kellegi sümptomid kaovad osaliselt või pehmendavad, ja mõned inimesed jäävad kõik samaks.

Ja siin peame mõistma, et tulemus sõltub mitte ainult välistegevusest, vaid ka teie mõttest. Esimene samm on muuta nägemust valu faktist. Võtke valu märgina, et olete teinud midagi (või teeme seda) valesti, kui võimalust parandada oma vigu. Mõista, et igal materiaalse maailma ilmingul on püha tähendus, mis tähendab, et kuskil asetseb teie füüsiliste vaevuste tõeline põhjus.

Asansid, mis parandavad peavalude seisundit

Ilmselt sõltuvad valu põhjusest muutunud "tööriistade" komplektid, mis tähendab, et kõigile ei ole universaalne asana. Praktika, jälgige hoolikalt muudatusi pärast klassi ja proovide võtmisel järk-järgult leiad sobivate harjutuste komplekti.

Ma soovitan välja selgitada, milliseid asanasid saavad teised enamus lõõgastuda, rahustada närvisüsteemi ja neutraliseerida valu peas.

Adho Mukha Shvanasana (koera paksus alla).

1. Nõlvates nelja haru (põlvi ja peopesaga), veenduge, et käed ja jalad oleksid umbes sama joonega, st üksteisega paralleelselt.
2. Kaalu üle kandke oma kätele ja tõstke keha, tõustes kätele ja jalgadele.
3. Keha hakkas sarnama kolmnurga, tailbone venib, selja on sirge, kael on lõdvestunud, kanded on põranda vastu.
4. Hoidke asana 30-60 sekundi jooksul ja pöörake tagasi esialgsele vastupidises järjekorras. Korrake 1 kuni 3 korda.

Nagu ükskõik milline ümberpööratud asend, aitab see kaasa veresoonte kiirust peas, seeläbi ajakohastades ajurakke, küllastades neid hapnikuga. See aeglustab südamelööke, rahustab, annab tugevust. Hüpertoonilised patsiendid ei tohiks seda teha kaua ja kellegi järelevalve all. Lisateavet selle kohta, kuidas koera positsioon on tehtud blogi lehekülgedel.

Viparita Karani (painutatud küünlaosa).

1. See viiakse läbi kaldasendist. Käed mööda keha, peopesad maha.
2. Pealeminek peopesale, õrnalt ilma alaselja pingutamata, tõmmake sirgeid jalgu nii, et jalad oleksid silmade tasemel.
3. Lukustage selles asendis, toetades oma jalgu oma käte ja küünarnuki abil.
4. Pidage meeles, et pea, kael ja õlad võivad vabalt valetada horisontaalsel tasapinnal ja neile pole tugevat kaalust. Suurem kaal langeb kätele.

Kui see valik pole saadaval, kui saate seina vastu teha. Asanan vabastab täiesti stressist põhjustatud peavaludest, leevendab vanusega seotud muutusi emakakaela selgrool, parandab silma- ja kõrvahaigusi, normaliseerib survet.

Balasana (lapse poos).

1. Istuge põlvedel, tõmmake torso ettepoole ja õrnalt asetage oma pea otse vaipa või midagi pehmemat. Käed mööda keha, kaela ja õlad on leevendatud ja rippuvad lõdvalt alla. Seljaosa on pisut ümardatud, kusjuures selg tõuseb maksimumini, ulatudes tagant ja ülespoole. Hingamine rahulik sügav.
2. Olles hinganud 5 hingamistsüklit, keerake pea külje poole ja hingake selles asendis. Siis sama peal teisele küljele.
3. Võite olla selles asendis pikka aega, kui valu pole kusagil. Kuid keskmine viibimine on 2 kuni 5 minutit.

Lapse poos on imeline, sest see lõõgastab kogu keha lihaseid, rahustab, uuendab ja ennekõike paraneb peavalu. Muide, see ei ole vähem kasulik põlveliigese artroosiks.

Shashankasana (küüliku paan).

1. Balasanist hoolikalt tõstke ja asetage selja ümber, nii et teie peas asetseks põrandal peaga. Ideaalis peaks pea paiknema puusade kõrval, kuid kui venitus ei võimalda, laske see edasi.
2. Kehamass jagatakse jalgade ja pea vahel ühtlaselt. Kui olete püsivas asendis, liigutage oma käed tagasi ja haarake oma kontsad peopesadega.
3. Fikseerige see asend 1-1,5 minutit, hingata viivitusteta ühtlaselt.
4. Seejärel tõrge sujuvalt asanast välja, jäädes oma kätele ja lõõgastab lapse poos.

Küüliku poos aitab vabaneda peavalutest, pingetest kaela sees, samuti unetuse hädavajalikkusest. Tahaksin lisada, et füüsilised harjutused toimivad paremini koos täiendavate raviviiside ja ennetusmeetoditega.

Näiteks, toit, mida ta tarbib, mängib migreenihoogudega inimese jaoks erilist rolli. On väga oluline, et see pole terav, õline ja kibe. Ka väga suur täiendus selliste folkede ravimeetodite nagu taimede infusioonid, taimsed vannid jne

Enne joogat harjutanud mind ahistasid peavalud, nagu hiljem selgus, et mu emakakaela selgroolülid langesid. Kuid tänu harjutustele suutsid nad neid asetada ja valud läksid ära. Tänan teid teie tähelepanu eest minu blogile. Sait on alati võimalus esitada oma küsimuse kommentaarides. Tellige blogi, et saada vastused teadetele viivitamatult posti teel.

Looduslikud viisid, kuidas vabaneda peavalust joogaga

Seal on mitmesuguseid vaevusi, samuti neid põhjustavad mitmesugused põhjused. Need jagunevad vastavalt nende ebamugavate sümptomite tüübile, nende asukohale ja kestusele. Oluline on määrata peavalu tüüp:

• migreen;
• köha;
• rõhu muutus;
• stress jne

Probleemi ulatus on tohutu. Uuringud näitavad, et 90% elanikkonnast kaebab haigust vähemalt kord aastas. Nagu on olemas ka suur hulk peavalusid, on nende jaoks palju põhjuseid. Need hõlmavad järgmist:

• endokriinsüsteemi tõrge;
• vaene uni;
• harjutuse puudumine;
• neurotransmitteri tasakaalustamatus;
• kehv seisund;
• stress;
• toit sisaldab mitmesuguseid lisandeid ja palju muud.

Probleemi lahendamiseks peate olema piisavalt teadlik selle esinemisest. See peab mõistma toimemehhanismi või kõiki tegureid, mis mõjutavad ebamugavustunnuste sümptomite ilmnemist ja tekkimist.

Valu väljalangemise etapid

Vastavalt meetodile B.K.S. Iyengar, jooga ja Lotus poos võivad aidata haiguse vastu võitlemisel.

"Peamine asi on õige kehahoia võtmine, asjakohane toe, sirgendamine selg, kaela, selja, käte ja kõhu lihaste lõdvestumine," ütleb õpetaja.

Saate istuda selles asendis pikka aega, muutes jalgade ületamist.

Kõige sagedasem peavalude põhjus on stress ja migreen. Stress häirib südame-veresoonkonna süsteemi ja südame tööd, põhjustab hingeldust, mis võib põhjustada kehapõletikku, väsimust, ärritatavust ja kontsentratsiooniprobleeme, mis on ajuveresoontele kahjulik.

Põhjuse kindlaksmääramisel:

• Esimene etapp on uuring (svadhyaya), mis kogub teavet probleemi olemuse kohta.
• Järgmine samm on tava. Kasutades asanas, pranayama, meditatsiooni, tehakse kindlaks, et see on teile kasulik, neutraalne või vastuvõetamatu.
• Sa ei tohiks seda protsessi automaatselt läheneda. See protsessi alguses viib positiivse reaktsiooni, kusjuures see võib muutuda neutraalseks. Töö, mis algselt põhjustas negatiivseid emotsioone, muutub väga soovitavaks ja annab positiivseid tulemusi. Seetõttu on vaja praktiseerida ja katsetada niikaua, kui leiad antidoodi.

Aja jooksul hakkab haigus taanduma, ehkki aeg-ajalt võivad tekkida raskused.

Peavalu võib olla õnnistus ja see muudab teie harjumused ja elustiili.

Kontrollige, mis sulle aitab.

Igat tüüpi peavalude harjutuste jaoks ei ole valmis järjestust (järjestust). Positiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha töö kolmes etapis:

• ennetamine, kui probleemi pole;
• töö enne valu sümptoomide ja ebamugavustunde vähendamist;
• harjutused selle esinemise ajal.

Alguses on vaja teada saada, kas sümptomite tekkimise hetkel aeglustab liikumine edasi-tagasi? Piisavalt on Pavan Muktasana (tuulekeskmete) positsioon kallutada kahes tooli, kusjuures pea on kummardunud käte (käte peopesad, vastassuunas küünarnukid). Tehke pea kalluta Sawasana asendis (surnud mehe asend). Lamades voodil, liigutage pead veidi madratsi taga, nii et kogu kael saab toetust.

Mõlemad positsioonid sooritatakse pea minimaalse liikumisega.

Sümptomite väike vähenemine on väärtuslik näpunäide selle kohta, mida edasi teha: painutamine edasi või tagasi. Ühes teostatud positsioonis ei tohiks sümptomid suureneda.

Aja jooksul peaks haigus minema, kuid algusest peale ei tohiks oodata liiga palju (see võtab umbes 5-10%). Sa pead olema kannatlik ja korda asanas, pranayama ja meditatsioon.

Rasketel juhtudel kestab valu 30 kuni 40 aastat. Mõnikord vabaneb sellest 2-3 nädalat regulaarselt. Seda valu kaasneb oksendamine, pearinglus ja kasvav paanika.

Kui peavalu on oluline, et mõista, mis sellega on seotud, ja ole kannatlik.

Praktikas on palju näiteid, kui ühe seansi ajal oli võimalik vähendada ebamugavust. Kuid õpetaja vajab kannatlikkust ja maksimaalset usaldust.

Ennetav tava

Kui teie eneseteadvuse aluspõhimõtted on teada, on oluline sümptomid ära tunda ja neid reageerida. Paljudel inimestel on Viparit Karani (paindunud küünlaosa asend) magic wand, mis päästa neid valu. Oluline on ainult õigel ajal tunda esimest valu ilmumise märke:

• uimasus;
• paanika;
• õhupuudus;
• nõrkus;
• lõõgastav või muutuv meeleolu.

Positsiooni täitmine võib isegi põhjustada valu. Positsioon on lubatud muuta. Mõnede inimeste jaoks on mugav lamada sirgjooneliste jalgadega, mis tõstavad seina ilma abita, teised vajavad rinnakorvide ja alaselja toetust. See on töö, mida tuleb teha, et leida ja leida, mis aitab.

Tasub mõelda

Valu põhjused võivad esineda mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka vaimsetel. Mis on peavalu ja selle saabumine, millised üritused? See on otsuse tegemiseks peamine teave.

Mõned elusituatsioonid põhjustavad uimasust, pärast mida on häiritud. Kui sulle aitab tugev peapael, tee Shavasana peaga, mis visatakse tagasi madratsi või padja servast välja. Tehke harjutust nii, et see on veidi põnevust ja kõled.

Asendi saab teostada ka rulliga, kus kaelatoeallikaks on rullmaterjalist tekk.

Kui esimesed painded aitavad, siis tee rulliga Supta Baddha konasana (liblikas) või Supt Virasan (sõdalane paneb valetama). Pange see ette ja asetage nii palju pähe oma neutraalsesse asendisse või natuke kaldu lõua rinnakule. Lisaks valu leevendamisele parandab positsioon hingamist.

Kui sümptomid ilmnevad stressi tagajärjel, peaksite keskenduma nõlvadel kleepunud membraani lõdvendamisele. Adho Mukha Virasana, toetusrulliga, aitab taastada rahulikkust ja rahulikkust.

Jooga harjutused, leevendavad mõned sümptomid, lisavad verd pea ja iga sügava hingeõhuga, siis on parem.

Kaelavalu ja peavalu on sageli põhjustatud liigses lihaspinges kaelal ja õlgadel. See toob kaasa närvilõpmete kahjustuse, selgroolülitite ebaühtluse ja pinge tunde ning ebamugavust kaelas ja pea. Peavalu jooga võib leevendada regulaarse venitusprotseduuri sümptomeid, pikendades kaela ja õlgade peamist lihasrühmi.

Kaela lihased

Kaela peamised lihasrühmad hõlmavad selja erektiilset lihast, peanaha lihaseid, levatorit, ülemist trapetsi, kõhuõõnde ja mastoidseid lihaseid. Et õppida, kuidas iga lihasrühma individuaalselt venitada, võite osta koolitusvideo või õppida kogenud juhtkonna juhendamisel.

Jooga migreeni ja peavalude raviks

Migreen on neuroloogiline häire, mis põhjustab korduvaid peavalu mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. See mõjutab tavaliselt ainult poole peast ja võib kesta 2 tundi kuni kaks või enam päeva. Migreenihoogude tõttu võib inimene valguse või müra suhtes äärmiselt tundlik olla. Muud tavalised sümptomid on:

• oksendamine;
• iiveldus;
• keharakkumisega seotud valu ägenemine.

Briti arstide uuringu kohaselt arvutatakse Ühendkuningriigis päevas ligikaudu 0,2 miljonit migreeni. 8 miljonit kannatab migreeni põhjustatud peavalu.

Ameerika peavaluühingu andmetel kannatavad peaaegu 90 protsenti ameeriklastest peavalu. Kakskümmend viis miljonit ameeriklast krooniline peavalu, 23 miljonit kannatab raske migreeni all.

Migreenihoogud põhjustavad talumatuid valu ja võivad häirida isiklikku ja tööelu.

Ära peita probleemi. Pärast olukorra selgitamist oma perele, sõpradele ja kolleegidele, saate neist moraalset ja emotsionaalset tuge. See aitab neil saada täielik ülevaade teie olukorrast.

Lihtsa jooga kujundamise harjutamine aitavad teil vähendada migreenihoogude mõju ja lõpetada need igavesti. Jooga matt lahti, puhke mõnda aega ja visake peavalu igavesti oma elust välja.

Näib, et leevendada migreeni

Kas on olemas loomulik viis migreeni vastu võitlemiseks kehas kahjustamata selles protsessis? Õnneks jah - see on jooga.

Migreeni jooga on vana tehnika, mis edendab rikas, täielikku ja täielikku elu asendite ja hingamistehnikate kombinatsiooni kaudu. Ta suudab toime tulla peavaluga. Kui te praktiseerite neid lihtsaid joogaprobleeme mõne minutiga igal päeval, siis saab järgmisse migreenihoogu võtta täielikult relvastatud:

• Hastapadasana (asetage kätele ja jalgadele).
• Seth Bandhasana (Bridge Pose).
• Balasana või Shishuasana (Child Pose).
• Marjariasana (kassipojad).
• Paschimottanasana (istuvad jalgadele).
• Adho Mukha Shvanasana (koera paan, näo alla).
• Padmasana (Lotus Pose).
• Savasana (kehapoiss).

Protsess ja tegevus

1. Hastapadasana aktiveerib närvisüsteemi, suurendab vereringet ja rahustab valu.
2. Setu Bandhasana rahustab aju ja vähendab ärevust.
3. Beebi kehahoidumus rahustab närvisüsteemi ja vähendab peavalu.
4. Marjariasana parandab vereringet ja lõdvestab meelt.
5. Jalgade kallutamine istumisasendist aeglustab aju ja leevendab stressi. Pashchimottanasana vabastab peavalu.
6. Adho Mukha Shvanasana suurendab aju vereringet ja leevendab peavalu.
7. Visiitkaardi jooga - Padmasana pehmendab meelt ja vähendab peavalu.
8. Surnukeha püstitus taastab keha, tuues selle sügavale meditatiivsele puhkeolekusse.
9. Asansiga ravimise protseduuri lõpetamiseks tuleb Shavasana mõne minuti pärast läbi viia.

Jooga tava aitab arendada keha ja vaimu, toob palju kasu tervisele, kuid ei asenda ravimit. Jooga kasuks on oluline õppida ja harjutada jooga asanasid koolitatud õpetaja juhendamisel.

Meditsiinilise diagnoosi korral kasutage erinevaid jooga kujundajaid pärast konsulteerimist Sri Sri jooga arsti ja õpetajaga.

Ravi ei saa lõpetada isegi siis, kui otsustate, et kõik on korras, kuni teie arst seda teile sellest räägib. Jooga aitab teil peavalu vastu seista, kuid see ei tohiks olla ravimite alternatiiv.

7 asanat
peavalu

Peavaluga tuleks eelistada lõõgastavaid ja taastavaid asanasid.

Kui jooga muutub teie elu osaks, unustate teid kurnav peavalu. Migreenid kaovad, koos nendega ärrituvus, viha ja depressioon.

Kaks pikka aastat kannatas Catherine Slayton 46-aastaselt Seattle'ist kohutavat migreeni. Mõnikord oli valu nii tugev, et Katherine tahtis, et tema pea katkestaks. Pimedal toas põrandal põrandal asus Slayton mõnikord isegi vaevanud, ja siis mitu tundi ta unustati. Häire oli siiski ajutine: kui ta ärkas, hakkas peavalu tagasi sama jõuga.

"Ma tegin endast parima, et vabaneda valu ja vältida selle uuesti ilmumist," ütleb Slayton. Ta proovis kõike: manuaalravi, ravimtaimed, hormoonid ja "neuropatoloogide poolt ettekirjutatud pillide, pihustite ja peenestuste mäed", meenutab ta. Miski ei aidanud. Rünnakud korratakse iga kuu ja kestavad üks kuni mitu päeva. Umbes aasta tagasi hakkas Slayton hatha joogat tegema kaks korda nädalas. Ta läks oma esimese õppetundi, et toime tulla valu nimme piirkonnas. "Jooga aitas kiirelt vabaneda seljaprobleemidest. Mõni kuu hiljem muutusid migreenid märgatavalt nõrgemaks, ütleb Catherine. - Viimase kolme kuu jooksul ei ilmnenud valu isegi üks kord. Slayton usub, et ta on võlgu oma heaolu eest asanas ja pranayamas.

Mõistke valu

Paljud meist kannatavad regulaarselt krooniliste peavalude all. Vahel on see nii tugev, et kõik muud küsimused ja probleemid jäävad taustale. Kuid nagu Slayton, mõjutavad sellised kannatused mõnda aega, et jooga vähendab rünnakute tugevust ja sagedust ning leevendab spasme kiiresti. Lisaks võib jooga olla lisaks teistele ravimeetoditele ilma kõrvaltoimete riskita. Mis on peavalu põhjus? Nende süüdlaste nimekiri on üsna pikk: stress, pärilikud kroonilised haigused, kontrollimatu toidu lisaainete tarbimine, hormonaalsed kõikumised, unehäired ja harjutuste puudumine. Mõistma olukorda saab ainult arst. Eriti kuna mõned töötlemisviisid võivad teha rohkem kahju kui hea. Todd Trust, Põhja-Carolina Wake'i metsa ülikooli meditsiiniosakonna neuropatoloogia osakonna juhataja, kes võtab valuvaigisti rohkem kui kolm korda nädalas, võib põhjustada ricochet'i peavalu.

"Probleemid tekivad ka valesti diagnoosi tõttu. Enamik inimesi ekslikult arvab, et peavalu on põhjustanud rõhu muutus, kuid tegelikult on 90% nendest patsientidest migreeni, "ütleb Ian Lewis Brandeis, Ameerika peanahkade uuringu nõukogu esimees. Diagnoosimise raskendamine on ka asjaolu, et paljudel patsientidel puuduvad sellised ilmsed migreeni nähud nagu iiveldus, ülitundlikkus valguse ja müra vastu.

Peavalu vältimiseks

Järgmised kolm võimalust Adho Mukha Schwanasans aitavad teil ilma pingeteta positsiooni võtta. Nagu Seth Bandhas Sarvangasanas, panid nad oma otsaestele kerget survet meelde, et see ala peaks jääma pehmeks ja lõdvestunudks. Kuigi ametlikult ei teadustöö Läänes kinnitatud, et jooga tõesti hävitab peavalu, tõestati, et lihaste järk-järguline lõõgastus, meditatsioon ja hingamisvastane kontroll toovad keha täielikult puhkeolekusse. Ja see tähendab, et teie reaktsioon stressile on täiesti erinev. Peaaegu 40 aastat tagasi esitas Herbert Benson, Medvederi Meditsiiniteaduste Instituudi asutaja Harvardi Meditsiinikoolis asutatud professor, teoori, et aju teatud osade stimuleerimine võib stressi vastust vähendada impulsi aeglustumise ja normaalse keha aktiivsuse taastamise teel. Seda reaktsiooni, mida nimetatakse lõõgastusreaktsiooniks, kasutatakse efektiivselt südamehaiguste, kroonilise valu, insomnia, premenstruaalse sündroomi, viljatuse ja depressiooni sümptomite ravimisel. Äärmiselt oluline ja kasulik migreeni raviks. "Probleemid aju neurotransmitterites (ajurakkude ja närvisüsteemi vaheliste sideainete keemilised osakesed) on tihedalt seotud peavalu rünnakute esinemisega," räägib Texase Tervisekeskuse ülikooli professor dr Richard Yuzatin, professor. "Arvestades, et jooga mõjutab tõesti närvisüsteemi, põhjustades lõõgastusreaktsiooni, on meil põhjust öelda, et see võib avaldada mõju aju neurotransmitteritele."

Kolm võimalust Adho Mukha Shvanasana

1. Lüli tooli tagaküljel

Pange tool tagasi seina vastu. Pärast positsiooni sisestamist määrake soovitud kaugus toolist seinale ja vajadusel vahetage see välja. Tõmmake tekk tagasi - nii on see pehmem. Seisa ees toolile ja vajutage oma peopesale seina vastu, veidi üle õlataseme. Pange oma jalad puusade laiusele ja liigutage tagasi, langetage torso ja käed, kuni need muutuvad põrandaga paralleelselt. Põlved kergelt painuvad - see aitab leevendada pingeid seljas. Vajutage tooli vastu oma esiotsa tugitooli seljatoele, lõdvestage see toetusel ja kergelt nihutage kroon seina suunas. Niisiis hoiab tugitooli tagakülg otsa nahka ja suunab selle lõuale, mis on meeldivaks meeldetuletuseks, et te ei pea selle ala pingutama. Käed ja jalad tööd, kaela lihased puhkavad. Olge sama minutiga. Postist väljumiseks liikuge seinale lähemale ja mine üles Tadasana (mägi positsioon).

2. Palmid juhatusel

See suvand võimaldab teil kere alt põranda alla langeda ja seetõttu jääb koera näole allapoole tavapärane pööratud asend. Pange tool tagasi seina vastu. Pane oma peopesad tooli istmele ja liigutage tagasi, kuni käed ja torso venitatakse ühes reas. Pea ei toetata, nii et tõmmake pea vastu seina ja pikendage kaela. Pidage seda ühe minuti pärast, siis liigutage tooli otse ja seiske otse Tadasanale.

3. Eesmärk tellistest

Selles teostuses on käed ja jalad aktiivsed, küünte tellise kerge surve surub meelt rahulikult. Pange kõikidel neljajalgadel kreenid seina juurde. Asetage tellis matt teie ees. Te peaksite katsetama tellise asukohta ja millise küljega on see parem paigutada: selle ülesandeks on toetada pea ilma kaelapiirkonda pakkimata. (Kui pärast kõiki katseid tunnete ikka end peavalu või kaela ebamugavust, siis proovige asendada tellistest kanduriga.) Sisestage koer ülespoole näo alla ja asetage ülemise otsaesise, juuksepinna lähemale toele. Otsige otsa nahk lõua suunas. Kaela tagakülg jääb kauaks, kurk pehme ja hingeõhk vaba. Pole vaja püüdke oma pead tellida. Selle asemel hoia oma käsi üles, lükake põrand. Püsige mõni minut või kaks positsiooni, seejärel lõõgastuge Balasana (beebi poos).

Stressi juhtimine

Kui neurotransmitteri talitlushäired võivad põhjustada peavalu, suurendab see lihaste pinget. Proovige oma seisundit kontrollida ja aja jooksul võite vabaneda pingetest otsaesisele, templitele, õlgadele, kaelale. 60 naisest 25-40-aastast uuringut kinnitasid: need, kellel regulaarselt migreenihoogude all kannatavad, omavad nõrka kaela lihaseid ja iseloomuliku peaga pöörde. Selline lihtne harjutus, nagu Tadasana (mägi positsioon), aitavad parandada oma kehahoia ja toimib meeldetuletusena, et su pea peaks olema tõusnud, mitte tõmmatud oma õlgadele. Ülemise keha lihaste venitamine ja kokkutõmbumine võib ka leevendada pingeid kaelas ja pea. Adho Mukha Shvanasana (koera murtud alla), üks Hatha jooga peamistest kohtadest, on sellel eesmärgil sobiv harjutus. Kuigi mõned joogatööde õpetajad ja autorid (eelkõige BKS Iyengar raamatus "Valgus joogas") leiavad, et inverteeritud asaanid on peavalu ravi oluliseks aspektiks, väldivad paljud neist, kuna peanisurve suureneb. Kuid isegi Adho Mukkha Shvanasan (koera koonus poole võrra või sirge nurga asend) aitab saavutada positiivseid tulemusi, samas kui pea selles asanas ei lange alla südame taseme.

"Õlgade pöörlemine ja kaela pehmed pöörded aitavad leevendada pingeid ülakehas," ütles Jesso Jõe Devi, joogaõpetaja Californias Fairfexis ja Jooga ravigraafiku autor. - Väga õrnalt keerake pea küljelt küljele edasi-tagasi, kuid ärge keerake seda ringi: kolju toetava selgroo ülemine ketas saab liikuda ainult teatud suundades. Pea pöörlemine ringis on vastuolus selle selgroolülide loomulike liikumistega ja võib tõsiselt kahjustada. "

Setu Bandha Sarvangasana (silla asend)

Paigaldage tellist seina poole. Pange oma selga - põlved on painutatud, jalad põrandal laiali puusad. Laske oma kroonil kergelt tellida. Paigaldage hoolikalt liivapagi, nii et kolm neljandikku selle kaalust jääb tellis ja üks neljandik teie nest. (Valgusrõhk aitab selle ala lõõgastuda.) Väljaheites tõsta vaagen põrandast, sisestage Seth Bandha Sarvangasana ja asetage teine ​​ristlõike all telliskivi. Kui tellis on selle asemel, liigutage oma käed külgedele 45 kraadi nurga all, mitte tõstes neid põrandalt, peopesad üles. Ärge jõudke õlaribasid taljele - see võib tekitada pingeid kaela lihastes. Ärge suruge oma peaga tellist, kasutage jalgu, et suunata vaagnat jalgadele. Laske liivapuust teha trikk - juhtida energiat, koondada pead, põrandani. Hoidke seda asendisse ühe või kahe minuti jooksul.

Kiirabi

Viparita Karani sobib ka siis, kui teil on juba peavalu ja kui tunnete, et peavalu hakkab hakkama. Seadke taimer 15-20 minutiks ja lõdvestuge täielikult, unustades aega. Pange oma peaga ja jalgadele liivakotid.

Selle kehahoia tuntav variant, kui vaagna all olev tugi on palju kõrgem, võivad mõnel juhul esile kutsuda peavalu, nii et paremini on Viparit Karani täita ilma toetuseta või tõstke alaseljale minimaalset taset. Mitu korda kleepige sein ja asetage seinale. Istu seinale küljele seinale, jalad painutatud, jalad põrandal, lähedal olev liivakott. Aidake ennast käes, valvake selja taga ja asetage oma jalad seinale. Pange oma jalad kokku, asetage jalgade talladele õrnalt liivakott ja tõmmake jalad üles. Tuharate põhjad ja jalgade tagaküljed peaksid puudutama seina. (Jalgade jäikade lihastega inimesed võivad seest natuke eemale liigutada.) Pange silma kott oma näole ja asetage oma käed kummalegi küljele, leidke neile optimaalne positsioon, samal ajal kui kaela külgpindu tuleks tunda pikalt ja pehmelt. Nagu te välja hinga, lõdvestage ja vabastage põrandale nägu ja keha kogu esipind. Hoia selles asendis 10 minutit.

Peidetud motiivid

Peavalu efektiivseks raviks peate arvestama kõigi selle esinemise võimalike põhjustega. Me ei saa mõjutada mõnda neist, näiteks geneetilisi. "Kui teie sugulased kannatasid migreenihoogude all, siis lähevad nad tõenäoliselt teie juurde," ütleb Thomas Jeffersoni Ülikooli peavalu uurimise keskuse Philadelphia direktor MD Stefan Zilberstein, neuroloogia professor. Põhjuste hulgas on ka "sooline diskrimineerimine": 75% kõigist peavalu kliinilistest patsientidest on naised. "Hormonaalset tasakaalustamatust võib põhjustada ka migreen," ütles New Yorgi Roosevelti haigla naiste peavalude uurimise keskuse direktor Kristin Ley. - Reeglina hakkavad naised peavalu kaebama 2-3 päeva enne menstruaaltsükli algust, kui suguhormoonide tase oluliselt suureneb. Nendeks, kes kasutavad rasestumisvastaseid tablette, ei ole erand. "

Aga kui te ei saa faktiga vaidlustada, saab kõiki muid tegureid lihtsalt kõrvaldada. On tõestatud, et 10-15% kõigist peavalu põdevate patsientidest reageerivad järsult teatud toidu koostisosadele. Nitraadid ja nitritid, mis sisaldavad lihatooteid sageli lisatud säilitusaineid, võivad põhjustada migreeni äkilist puhkemist. Mõned neist on vastunäidustatud kunstlikud magusained, näiteks aspartaam ​​- närimiskummi koostisosa ja türamiin - aine, mis esineb hapukoore, marineeritud heeringas, pärmiekstraktides, veinis ja jogurt. Probleemid võivad olla katalüsaatorid halva une, ebaregulaarse toidu tarbimise, dehüdratsiooni ja füüsilise koormuse puudumise tõttu. Et mõista, mis põhjustab peavalu rünnakuid täpselt, saate päevikusse, milles peaksite märkima menstruaaltsüklite kuupäevad, ärkamise ja magama minemise aeg ning rünnakute sagedus ja kestus mõne nädala jooksul. Kõik on oluline - mida sa sõid ja jõid, millised pillid sa võtsid esimesel ebamugavustunnetel. Seejärel arutlege oma miniuuringu tulemustega oma arstiga - seega on teil lihtsam näha kogu pilti ja arvutada migreeni põhjused.

Vabasta kannatused

Kui peavalu jõuab oma apogeele, võivad isegi aktiivsed harjutused kogenud joogid tunduda liiga valusad. Sellistel hetkedel tuleks eelistada lõõgastavaid, taastavaid asanasid. On väga oluline, et keelduda ebamugavast positsioonist õigeaegselt. Proovige veenduda, et te ei häiri kõrvalisi helisid ega erksat valgust. Pimedus aitab suunata tähelepanu sümpaatilisele närvisüsteemile (südamelöök kiireneb ja vererõhk tõuseb) parasümpaatiale (keha hakkab taastumisprotsessi). "Kõiki neid tegevusi korrigeerib inimese looduslikku soovi, kes soovib valu lahti saada: minna vaiksesse pimedasse ruumi ja magama jääma," ütleb Bell, jooga õpetaja, San Francisco joogateraapia seminaride korraldaja. Ta usub, et iga taastumise asana peaks jääma vähemalt 10 minutiks, isegi kui peavalu on juba möödas või on taandunud: "Selline ajaperiood on minimaalne, mis on vajalik reaalse lõõgastumiseks."

Paljude taastavate poseeride täitmisel kutsub Bell nõu oma jalgadele liiva koti paigaldamiseks, et valu peast peksuks. Rünnaku ajal keskendume sellele, mis toimub meie peades. "Sandbag peaks aitama organismil pöörata tähelepanu jalgadele," ütleb ta. "Otse väljahingamine ülakeha korpuse alt - see aitab tagada vajalikku valu madalikule."

Need, kes põevad migreeni peaaegu sama sageli, kui harjutanud joogat, teavad, et Viparita Karani saab kõige paremini valu. Margaret Livingstone on selle probleemiga tuttav alates 14-aastasest aastast. Mõni kuu tagasi hakkas ta harjutama Hatha joogat. Margaret võis ilmselgelt ennustada uue rünnaku lähenemist: esiteks oli tema kõrvades müra, siis nägemispiirkond teravalt kitsenes, tema silmad ei näe objektide selgeid jooni. Nüüd, niipea kui ta neid sümptomeid märgib, tõmbab ta viivitamatult jalgu seina juurde - isegi kui ta on oma kontoris: "Mõne minuti pärast läheb nägemine normaalseks ja rünnak kulgeb." "Kui midagi siin valitseb, siis me hakkame ärritama ja kaotame oma kontrolli tunde. See võib ainult halvendada valulikkust, "ütleb Californias asuva Sierra Perekeskkonna direktor ja raamatu" Jooga teraapia vastu peavalu "(peavalu leevendamise joogateraapia, Crystal Clarity, 2003) kaasautor dr Peter van Houten.

Jooga õpetaja Devi pakub väljapääsu järgmiselt: "Valu vastu võitlemise asemel arvestage, et see on tükk jääst, mis sulab teie silmad. Just nagu valu, mis hakkab järk-järgult minema. Ärge jätke valu ennast - vastupidi, proovige seda vabastada oma kehast väljapoole. " Valu vabanemiseks võib olla kasulik ka veidi ettepoole kallutatav, näiteks Balasana (beebi poos) koos peatoega. Pehmest istmelt tugitooliga eesriide või rist-jalgadega (kui iste on kõvasti, panna sellele tekk). Seejärel asetage oma otsmik istmele õrnalt. Või asetage tugijalad rullitud tekile ja asetage oma käed ja laup. Samuti on otstarbekas rihma peal kinnitada. Bandaaž loob mugava elektrivoolu, mis on vajalik kõigile migreeni põdejatele ja silmade väike rõhk kiirendab lõõgastumist.

Supta Baddha Konasana (lamava nurga asend)

See positsioon nõuab mõningaid sisseseadeid ja kõiki teid, mis on teie käsutuses. Asetage telliskivi mattlõikes keskmisele küljele. Selle pikk nägu on paralleel põranda pika servaga. Asetage tugiosa peal, nii et ühe otsaga asetseks põrandal ja teine ​​tellis. Istuge tugiosa ees oma selga, nii et teie ristmik puudutab oma alumist serva. Aidates ennast kätega, asetage aeglaselt seljale, asetage tekid alla mõlemale puusale.

Ühendage jalg ja libistage põlved külgedele. Põlvede all olev tugi peaks olema piisav siseruumide reede lõdvestamiseks. Asetage oma peaga kokkuvolditud kerimisriba. Asetage oma jalgadele koti liiv ja kott silm peal oma nägu. Hoidke oma käed põrandal, peopesad üles. Jälgige oma hingamist, juhatage väljahingamist mööda selgroo esipinna ja jalgadele. Hoia selles asendis 10-45 minutit.

Hingamise hingamine

Kui valu rünnak tekib, hakkame madala ja vahelduvalt hingama, seetõttu kiireneb impulss ja rõhk tõuseb. Deep hingav membraan, vastupidi, aitab keha lõõgastuda. Selleks, et mõista, kas te hingate õigesti, teeb Bell ettepaneku teostada järgmine test: "Lamavas asendis asetage oma käed kõhtule. Kas teie käed tõusevad sisse hingates ja madalamad, kui hingate? Õige hingamise korral ei tohi nad mingil juhul jääda liikumatuks. "

Sky Jonesi jaoks on pranayama peamine sõna migreeni raviks. Kolmkümmend aastat vana Skye hakkas kolm aastat tagasi igapäevast peavalu ületama - just nagu ta hakkas istuma töötavates arvutites ööpäevaringselt. Ja kuigi ta lahkus kontoritööst, muutus juhiks ja kulutab nüüd palju aega väljas, migreen ei peatu. Jones on kindel, et tema peavalu süvendab tema määratud pillid. Ta on kümne aasta jooksul Iyengari joogat harjutanud ja üritab klassi sügavalt hingata - Sky arvab, et see aitab tal lõõgastuda. "Vältige selliseid asanasid, mis avaldavad survet membraanile, nagu Halasana (Plow posed) või Salamba Sarvangasana (õlarihk). Kui ma hakkan oma hinge vaatama, muutub see valu allumatuks. "

Lisaks sügavale hingamisele ise on ka pranayama eriline tehnika, mis aitab leevendada peavalu ja leevendada närvilisi pingeid. Nadi Shodhana Pranayama sobib ideaalselt lõõgastumiseks, kui sissehingamine ja väljahingamine tekivad vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme kaudu ning nn "tühikäigu" ninasõõrmed on õrnalt sõrmega kaetud. Valudest põgenemiseks kasutage Ujayi sügavat, vaevu tundlikku hingamist (või võidukas hingamist). Või treenige Sitali Pranayama (Chilling Breath): hingake keele läbi, keerake üles, seejärel Ujayi sooja väljahingamine. See meetod on uskumatult tõhus, sest aeglasel väljahingamisel on rahustav, meditatiivne omadus. Ja meditatiivses seisundis on peavalud sama haruldased, kui harjumused on haruldased.

Shalamba Shavasana (surnud mees positsioon toetusega)

Kere positsioon selles asendis on sama nagu tavapärases Savasanas. Erinevus seisneb selles, kuidas kasutatakse abimaterjale: vajate elastset sidet (sidemeid) ja kahte tekki. Koo üks kate, nii et selle laius oleks võrdne keha laiusega, asetage see vaipa keskele. Tuule sidemega ümber pea. Tõmmake ettevaatlikult näo pandud sidemega käed ja tõmmake otsa nahk lõua suunas. Lasege tekil nii, et ristmik puudutab tekki serva, see peaks olema selja ja pea toetus. Pea alla panna teine ​​volditud natuke. Kujutlege, et teie väljahingused langevad otsa alla lõua poolele nagu soe, niiske massaa˛iõli. Jääge sellesse asendisse vähemalt 10 minutit. Kui on aeg positsioonist lahkuda, liikuda aeglaselt, pea peaks jääma raskemaks ja kael peaks olema pehme.