Tere tulemast minu blogi! Täna kaalume järgmist küsimust: kas jooga aitab peavaluga? Jah, see kindlasti aitab ja inimestel on palju näiteid. Muidugi ei teosta jooga hetkeks, nagu iga tablett, kuid vajab pikka aega ja kannatlikkust. Kuid siis te ei märka selle kõrvaltoimeid, eriti kui teete selle oma kaaslaseks.
Ärgem unustagem, et peavalud võivad põhjustada mitmesuguseid tegureid. Võib olla haige sidemed ja närvi pigistamine kuni päriliku tegurini, mis tähendab, et see aitab kedagi 100%, kellegi sümptomid kaovad osaliselt või pehmendavad, ja mõned inimesed jäävad kõik samaks.
Ja siin peame mõistma, et tulemus sõltub mitte ainult välistegevusest, vaid ka teie mõttest. Esimene samm on muuta nägemust valu faktist. Võtke valu märgina, et olete teinud midagi (või teeme seda) valesti, kui võimalust parandada oma vigu. Mõista, et igal materiaalse maailma ilmingul on püha tähendus, mis tähendab, et kuskil asetseb teie füüsiliste vaevuste tõeline põhjus.
Asansid, mis parandavad peavalude seisundit
Ilmselt sõltuvad valu põhjusest muutunud "tööriistade" komplektid, mis tähendab, et kõigile ei ole universaalne asana. Praktika, jälgige hoolikalt muudatusi pärast klassi ja proovide võtmisel järk-järgult leiad sobivate harjutuste komplekti.
Ma soovitan välja selgitada, milliseid asanasid saavad teised enamus lõõgastuda, rahustada närvisüsteemi ja neutraliseerida valu peas.
Adho Mukha Shvanasana (koera paksus alla).
- Nõlvates nelja haru (põlvi ja peopesaga), veenduge, et käed ja jalad oleksid umbes sama joonega, st üksteisega paralleelselt.
- Kaalu üle kandke oma kätele ja tõstke keha, tõustes kätele ja jalgadele.
- Keha hakkas sarnama kolmnurga, tailbone venib, selja on sirge, kael on lõdvestunud, kanded on põranda vastu.
- Hoidke asana 30-60 sekundi jooksul ja pöörake tagasi esialgsele vastupidises järjekorras. Korrake 1 kuni 3 korda.
Nagu ükskõik milline ümberpööratud asend, aitab see kaasa veresoonte kiirust peas, seeläbi ajakohastades ajurakke, küllastades neid hapnikuga. See aeglustab südamelööke, rahustab, annab tugevust. Hüpertoonilised patsiendid ei tohiks seda teha kaua ja kellegi järelevalve all. Lisateavet selle kohta, kuidas koera positsioon on tehtud blogi lehekülgedel.
Viparita Karani (painutatud küünlaosa).
- See viiakse läbi kaldasendist. Käed mööda keha, peopesad maha.
- Pealeminek peopesale, õrnalt ilma alaselja pingutamata, tõmmake sirgeid jalgu nii, et jalad oleksid silmade tasemel.
- Lukustage selles asendis, toetades oma jalgu oma käte ja küünarnuki abil.
- Pidage meeles, et pea, kael ja õlad võivad vabalt valetada horisontaalsel tasapinnal ja neile pole tugevat kaalust. Suurem kaal langeb kätele.
Kui see valik pole saadaval, kui saate seina vastu teha. Asanan vabastab täiesti stressist põhjustatud peavaludest, leevendab vanusega seotud muutusi emakakaela selgrool, parandab silma- ja kõrvahaigusi, normaliseerib survet.
Balasana (lapse poos).
- Istuge põlvedel, tõmmake torso ettepoole ja õrnalt asetage oma pea otse vaipa või midagi pehmemat. Käed mööda keha, kaela ja õlad on leevendatud ja rippuvad lõdvalt alla. Seljaosa on pisut ümardatud, kusjuures selg tõuseb maksimumini, ulatudes tagant ja ülespoole. Hingamine rahulik sügav.
- Olles hinganud 5 hingamistsüklit, keerake pea külje poole ja hingake selles asendis. Siis sama peal teisele küljele.
- Võite olla selles asendis pikka aega, kui valu pole kusagil. Kuid keskmine viibimine on 2 kuni 5 minutit.
Lapse poos on imeline, sest see lõõgastab kogu keha lihaseid, rahustab, uuendab ja ennekõike paraneb peavalu. Muide, see ei ole vähem kasulik põlveliigese artroosiks.
Shashankasana (küüliku paan).
- Balasanist hoolikalt tõstke ja asetage selja ümber, nii et teie peas asetseks põrandal peaga. Ideaalis peaks pea paiknema puusade kõrval, kuid kui venitus ei võimalda, laske see edasi.
- Kehamass jagatakse jalgade ja pea vahel ühtlaselt. Kui olete püsivas asendis, liigutage oma käed tagasi ja haarake oma kontsad peopesadega.
- Fikseerige see asend 1-1,5 minutit, hingata viivitusteta ühtlaselt.
- Seejärel tõrge sujuvalt asanast välja, jäädes oma kätele ja lõõgastab lapse poos.
Küüliku poos aitab vabaneda peavalutest, pingetest kaela sees, samuti unetuse hädavajalikkusest. Tahaksin lisada, et füüsilised harjutused toimivad paremini koos täiendavate raviviiside ja ennetusmeetoditega.
Näiteks, toit, mida ta tarbib, mängib migreenihoogudega inimese jaoks erilist rolli. On väga oluline, et see pole terav, õline ja kibe. Ka väga suur täiendus selliste folkede ravimeetodite nagu taimede infusioonid, taimsed vannid jne
Enne joogat harjutanud mind ahistasid peavalud, nagu hiljem selgus, et mu emakakaela selgroolülid langesid. Kuid tänu harjutustele suutsid nad neid asetada ja valud läksid ära. Tänan teid teie tähelepanu eest minu blogile. Sait on alati võimalus esitada oma küsimuse kommentaarides. Tellige blogi, et saada vastused teadetele viivitamatult posti teel.
Peavalu jooga
Väga sageli peavalude vähendamiseks pöörab inimene pillide kasutamist. Kuid selline lähenemine ilma arstiga konsulteerimata on nende tervise suhtes kergemeelsed. Peavalu puhul, mis tuleneb kaela pingetest, võib aidata õlad, tagasi, mõni harjutus ja hingamine. Erinevalt ravimitest ei ole neil kehal kahjulikku toimet.
Hingamisteede harjutused
Peavalu jooga on kõige turvalisem ja efektiivsem viis valu vabastamiseks peas. Spetsiaalsete harjutuste läbiviimine pole keeruline: need on lihtsad, neid saab teha igas kohas ja vanuses.
Eluenergia on midagi, milleta inimene ei saa elada. Jooga sisaldab hingamisteede süsteemi. Peavalude vähendamiseks on kõigepealt vaja parandada keha üldist seisukorda. Seda saab teha spetsiaalsete hingamisõppuste abil. Mõned neist on efektiivsed peavalude leevendamiseks. Neil on rahustav toime ajus ja närvisüsteemis. Selle tagajärjel paraneb vereringe ning pingeline seisund asendatakse asendiga kergus ja rahulikkus.
- Nadi Shodhana. See joogatreening võimaldab teil energiakanaleid puhastada. Selle tegemiseks peate istuma toolil ja lõõgastuma, selja peaks olema sirge. Siis, sulgudes ühe ninasõõrmega oma käega, peate sisse ja välja lülitama aeglaselt ja sügavalt. Siis hinga veelgi aeglasemalt (2 korda). Sama kehtib ka teisel ninasõõrmusel. Võimlemine tuleb läbi viia, kuni peavalu langeb või üldse mitte.
Nende joogatreeningute tulemusena eemaldatakse ninakinnisus ja aju hapnikuga küllastunud. Selle tagajärjel tunneb inimene tervislikumaks ja tunneb valgust ja peavalud kaovad.
- Shitali Selle tehnika rakendamine võib vähendada kehatemperatuuri, mis on sageli keha väsinud ja pingelise seisundi sümptom. Mõiste "aju keema" on tuttav paljudele. See võimlemisjooga aitab selle normaalseks taastada.
Selle rakendamise algpositsiooniks on lootose positsioon. Inhaleerida õhk peaks läbi väikese keele ummistuma ja valtsitud torusse. Õhuvoolu kiirus peaks olema sama aeglane kui eelmises asjas. Õhu, mis saabus koos hinge all, tuleb alla neelata. Seejärel sulgege suu, hingake läbi nina. Kolm või neli sellist lähenemisviisi ja agoniseeriv peavalu kahanedes. Kuid selle võimlemise läbiviimisel ei tohiks te üleöö teha.
Harjutus
Jooga harjutused on suunatud lõdvestunud pingete tsoonidele: kaelale, selgile ja õlgadele. See on kehaosade ebamugav seisund, mis põhjustab valu pea.
Kui lähened jooga asanadele halva tujuga, on soovitud mõju minimaalne. Jooga kõigi tegevuste eeltingimus on positiivne suhtumine, täielik lõõgastus ja rahulikkus. Järgnevad joogaprobleemid aitavad peavaludega.
Jooga tekitab peavalu
- Kõigepealt peate kaela arendama kõikides suundades. Käed paiknevad kergelt kehas. Istudes toolil, võite lotosavõtuga asetada, paremal käel, et jõuda pea pea vasakule kõrvale. Seejärel anna sama käe all rõhu alla kallutatud asend ja see harjutus peaks toimuma vähese vastupanuga. Selle oleku kestus on umbes minut. Pärast vajadust korrata sama asja teises suunas. Tuleb hoolitseda selle eest, et vältida kaela lihaste venitamist. Kui treeningu ajal tundub valu, siis peaksite resistentsuse vähendama. Õige jooga harjutustega peaks tundma ainult lihaspingeid.
- Avatud süda See harjutus aitab välja töötada kaela esiosa lihaseid. Lisaks sellele on see lõõgastav toime seljale ja pingul, samal ajal leevendades pinget selgrool. Selle tagajärjel muutuvad peavalud vähem väljendunud või isegi kaovad.
Alustades positsioonist: istudes põlvili, puusad, mis puutuvad kontsadesse, jalad koos. Sellest asendist peate pöörama tagasi, peate oma peopesasid põrandale 20 cm kaugusel jaladest. Riba puuri tuleb tõsta kõrgemale ja pea tuleks kallutada tagasi. Tuharad puudutavad kontsad, ainult tagumine paindub. See positsioon tuleks fikseerida 35 sekundi jooksul. Pärast esialgsesse asendisse naasmist: kõigepealt peaksite oma pead üles tõsta, ainult rinnakorvi.
- Camel Esialgne positsioon: põlvedel peate oma käed oma jalgadele oma peopesaga püstitama ja keha välja ajama. Selle joogatreeningu nõuetekohane täitmine tähendab järgmisi punkte:
puusade joon peaks olema risti põrandapinnaga;
sääreluu lihased pinged, relvad sirged;
pea visatakse tagasi;
Kogu selja lihased on seotud läbipaindega, tuleks tunda lihaseid koksiotsilt õlgadele.
Õlgadele. Lähteasend: istudes põlvedel, peate põranda peal hoidma ülemise keha ettepoole ja laubal. Mõneks sekundiks on selle asendiga tasub jääda, see võimaldab alaselja ja selgroo lihaseid venitada.
Olles samas asendis, on vaja ühendada käed selja taga ja aeglaselt pöörata need õlgadele võimalikult kaugele. Jälgige positsiooni uuesti. Järgmiseks peate tõstma puusi ja liigutama ankurduspunkti pea pea. Sellisel juhul peaks ühendatud käed olema võimalikult niipalju õlgade sisse lülitatud.
Pärast vähese seisva seisundi pöördumist tagasi algasendisse. Tagasi see peaks olema järk-järgult, kinnitades kõik vahepositsioonid. Korda neid liikumisi veel 3-4 korda. Kui peavalu põhjustab õlgade pingeline seisund, toob see joogakompleks leevendust.
Delfiin See asend soodustab õla ja ülemise selja lõõgastumist, mille pingeline seisund on sageli peavalude põhjus. Kõigepealt peate saama kõigil neljal, käel ja jalgadel vastavalt õlavarre ja puusa laiuse. Peale selle tuleks tähelepanu pöörata küünarnukitele ja tõusnud tuharad. Soovitav on puudutada põrandat kogu pinnaga. Pea peaks paiknema käsivarte vahel ja välimus on suunatud jalgadele. Olles sellises asendis, on teil vaja sügavat hinge ja hingamist teha mitu korda.
Õnnelik laps. Selles asendis on lõõgastav toime selgroole ja selja lihastele ning pehmendab valu. Kõigepealt peate oma põrandaga tagasi lamama jääma ja lõõgastuma. Järgmine liikumine on jalad üles tõusnud ja painutatud põlvedel. Seejärel peate natuke lahutatud põlvede külgedelt õrnalt liikuma rinnale. Kui jõudate kaenlaaluste tasemele, peate selle seisundi jääma mitu minutit. Maksimaalse efekti saavutamiseks võite kummutada küljelt küljele. Selle tulemusena avaldatakse positiivset mõju igal selgrool.
Keha lõõgastus. Lisaks spetsiaalsetele asanidele, mille eesmärk on saavutada teatud tulemus, on jooga harjutused peavalu jaoks ka rehabilitatsioonikompleks. See hõlmab ka poste, mille täitmisega ei kaasne mingeid pingeid, nii et neil ei ole piiranguid numbrile ja kellaajale.
Nende harjutuste läbiviimiseks peaks jooga asuma seina kõrval mugavuse huvides tuharate alla, võite panna midagi pehmet. Jalad peavad olema püsti seina püsti. Harjutus seisneb järgmistes valdkondades: peate lehti nii palju kui võimalik levima ja sa ei tohiks jalad seest ära lõigata. Selles ametis viibimise kestus sõltub isiku individuaalsetest võimalustest. Esialgsesse asendisse naasmiseks peate minema piki seina väikesi samme, hoides oma jalgu vertikaalselt.
Vaatamata paljudele jooga positiivsetele hetkedele ei ole peavalu harjutused kõigile kättesaadavad. Neile, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja pahaloomulised kasvajad, ei soovitata positsioone ja kirjeldatud kujundeid vastu võtta.
Kui uuringute tulemusel ei tuvastata peavalude põhjuseid, siis selle põhjuseks on teatud eluviis. Sellisel juhul aitab pehmete joogidega pingeid leevendada, parandades seeläbi üldist seisundit. Selle rakenduse tulemusena muutub mitte ainult pea kergemaks, vaid lihased muutuvad tugevamaks, näitaja karmistub ja elav energia taastub.
Komplekssed asanid peavalu leevendamiseks
Peavalude peamisteks põhjusteks on kõrge või madal vererõhk, emakakaela, rindkere rindkere ja kõrge koljusisese rõhu veresoonte kitsendamine või kinnihoidmine.
Tuleb meeles pidada, et tugev peavalu võib joogaklassid olla vastunäidustatud (alalised asanid, võimsad asanid).
Esmalt peate hoidma pehmet soojenemist, venitage oma kaela ja õlad hästi. Massage kaela, pea ja kaela. Püüdke mitte teha ootamatuid liikumisi.
Kompleksne:
1) Paschimottanasana, joonis 1
Istu küünte selga sirgelt ja jalad pikendatakse. Lean edasi. Pinguta koo alla ja kroon jalgadele.
Vähendab spasmi ja venib selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet.
2) Badhokonasana, joonis 2
Istuge mattel, pingutage jalg ja ühendage need. Käed liituvad "lukuga" ja pane need jalgade alla. Rind liigub edasi. Kõhupall tõmbab jalgu. Tugev ja lõõgastav jala lihased, tõmba põlved alla. Tõmmake oma pea üles.
See asana eemaldab kaeluse ja ristluu klambrid, parandab veresoonte vaasi.
3) Ushtrasana (kaameli kuju), joonis 3
Pange oma põlvedele, pane palmi oma alaseljale. Rinna avamine, lahjeta tagasi. Kui see on lihtne, siis palmid kannadel.
Ka venib kaela ja rindkere esipinna.
4) Shishankasana (küülikupositsioon), joonis 4
Istuge painutatud jalgadel. Pange oma pea põlvede lähedale. Haarake oma kreenid või põsed oma kätega. Tõstke õlaribad üles ja alla kaare suunas.
Selline asend pikendab selja lihaseid hästi ja leevendab spasmi, võimaldades verel ringi kogu selgroo pikkuses.
5) lapse poos, joonis 5
Pärast küüliku paha pannakse alt üles lapse poos ja puhata.
6) Passiivne Viparita-Karani, joon.6
Passiivne Viparita Korani vastu seina ja padjad aitab lõõgastuda ja rahuneda. Parandada kogu keha vereringet, kuid ilma tugevate tilkadeta.
7) Savasana, joon.7
Shavasanis proovige kaugeneda mõttest ja emotsioonidest. Lõpeta täielikult.
Hingamisprotseduurid
Pranayama Nadi-shodhana ja meditatsioon sobivad hästi peavalude leevendamiseks.
Nadi-shodhana - alternatiivne hingamine, Ida ja Pingala energiakanalite ühtlustamine.
Täitmine:
Istuge mugavas asendis otse tagasi, lõõgastuge. Oma käe indeksiga ja paremas käes oleva keskmise sõrmega asetage käsi kulmupunkti. Inhaleerige õige ninasõõrme abil ja pöidlake seda pöidlaga. Lahutage ja hingake vasakust ninasõõrmust, sulgege sõrme- ja väike sõrm. Visata läbi parema ninasõõrme. Korda hingamistsüklit 21 kuni 108 korda. Viimane väljumine peaks alati jääma vasaku ninasõõrmesse. Hinga kahe ninasõõrmega. Vajadusel korrake 2-3 korda.
Jooga: peavalude harjutused
Peavalu jooga võib olla tõeline pääste. See on inspiratsiooniallikas paljudele inimestele, kes seda praktiseerivad, seega asendab ta edukalt tablette, millega te ise ennast päästa halvatundest.
Selle vaimse ja füüsilise praktika õpetajad soovitavad mitte hoida valu teie sees, vaid lasta see välja. On võimalik esile tuua valulisi aistinguid sulanud jää kujul. Peavalude eriuuringud on tõhusad.
Peavalu põhjused
Peavalude leevendamiseks võib jooga kasutada ainult teatud tingimustel. Esiteks on oluline välja selgitada halva tervise või migreeni põhjus ja seejärel asans.
Valu põhjused pea erinevates osades:
- Aju struktuuride põletikulised protsessid. See võib olla signaal meningiidi või entsefaliidi tekkeks. Kui te kõnnite tänavale ilma kübarata, võtsid teid läbi varjatud kohad, tõusis härg, räägib tugev peavalu.
- Mürgistus Keha ainevahetushäirete tekitatud valu (joobmine).
- Suurenenud tundlikkus ilmastikutingimustele. Mõned inimesed tunnevad pigem rohkem kui teised atmosfäärirõhu muutust, mida väljendatakse veresoonte pinges või laienemises. Ka see võib põhjustada peavalu.
- Vigastused Isegi kogemata koputades oma peaga mööbli nurgas puhastamise ajal, ei pruugi te kõigepealt märganud, kuidas teid tõsiselt vigastada või isegi kokkutõmbunud. Kuid valu meenutab teile seda.
- Valutav valu neuralgias. See on seotud ainult närvilõpmetega ja ei näita organisisesi kõrvalekaldeid.
- Kõhukinnisesse löömine. Migreen on külg sümptom.
- Stress, ülekoormus, depressioon, ärevus põhjustavad inimese pinget, mis takistab vere vaba liikumist ajusse ja põhjustab ebamugavust.
- Kogu päeva ebamugav olukord põhjustab lihaste ülevoolu ja pigistamist, mis omakorda põhjustab kroonilist peavalu.
Kui põletikuliste protsesside, joobeseisundi ja vigastuste ajal on vaja arsti kohustuslikku abi, siis muudel juhtudel võib peavalu heaolu paraneda.
Peavalude hingamisjooga
Pranayama või hingamisteede harjutused aitavad lõõgastuda, pingeid leevendada, närvisüsteemi rahustavad, parandavad vereringet ülemises kehas. Pärast seda stressi ja ebanormaalse kehaasenduse põhjustatud migreeni satub tagasi.
Tehes Nadi Shodhani, puhastate te keha energiakanalid:
- Istu, sirutage tagasi, lõdvestage.
- Hoidke oma paremat ninasõla pöidlaga ja võtke aeglase, kuid sügava hinge läbi vasaku käe. Väljendada läbi selle veelgi aeglasemalt.
- Harjutuse kestus 1 ninasõõrmesse - 2-4 minutit.
- Siis püüdke teine ninasõõr. Järgige samu samme.
Shitali aitab kehatemperatuuri põhjustada hingamise jahutuse tõttu:
- Istuge lootose asendisse.
- Keerake kergelt oma keelt suust välja, tõmmake see õrnalt üles.
- Te peate selle "toru" kaudu sisse hingama aeglaselt ja sügavalt, arvates, et te neelate õhku.
- Väljahingamine toimub nina suust suletud suunas.
- Kordub 3 korda kiirust ja ülepinget.
Kui hingamisõppused on korralikult läbi viidud peavalu suhtes, siis on teil kohe tunne, et see on leevendatav.
Kordan neid 2 pranayamaid 2 tunni jooksul kogu päeva, vabanete valu.
Näitab, et vabaneda valu peas
Jooga asanid on ette nähtud kehaosade väljaõppeks, mille peksutamine võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid. Unusta töökaaslased, perekondlikud probleemid ja areneda kael, küünarvarre, õlad ja selg.
Kaela saab venitada, istub juhatusel kontoris:
- Asetage oma käsi oma pead, puudutades sõrmedega kõrva kõrva.
- Kallutage aeglaselt oma käsi abi poole.
- Hoidke seda asendit 60 sekundit.
- Muuda oma käsi.
Selles treeningus tuleks tunda lihaspingeid.
Selga saab lõõgastuda selle aasa abil:
- Istu põrandal, põlvedel on painutatud.
- Ühendage jalg üksteisega paralleelselt.
- Langetage tagasi, tuginedes käte jalgade taha.
- Pöörake oma rinda nii palju kui võimalik, ilma et võtaks oma puusad oma kontsadest.
- Kallutage pea tagasi.
- Püsige positsioonis vähemalt 30 sekundit.
Pose "Dog" või "Dolphin" eemaldab koormuse ülemisest seljast:
- Pane oma põlvede alla, pühkige oma käed põrandale, laiendades neid laiade laiusega.
- Langetage oma põlved põrandale ja tõsta oma puusi.
- Jalad on paigutatud paralleelselt (proovige mitte lõigata kannaid).
- Pea langeb käte vahele, jalgade vaatamine.
- Võta paar aeglast hingetõmmet.
- Õrnalt põlvili.
Suhteliselt naljaka kujuga harjutus aitab selga lõõgastuda. Seda võib nimetada "õnnelikuks lapseks":
- Pange oma selga. Vajad täielikult lõõgastuda.
- Tõsta oma jalad ja painutada neid põlvedel.
- Käed haaravad jalga, istutades need reie siseküljest.
- Pange oma käed alla, laske neil veidi küljest lahti.
- Seisake mõni minut selles asendis või proovige aeglaselt kiiluda küljelt küljele.
Põhiliste lihaste välja töötades, peavalude kaotamisel, suurendate keha toonust ja üldist heaolu.
Jooga vastunäidustused
Asans on kõige parem mitte treenida valuvaigistitena nende jaoks, kellel on südame-veresoonkonna haigused, onkoloogilised kasvajad. Nad on ka vastunäidustatud külmetushaiguste korral pärast operatsiooni. Esmalt konsulteerige arstiga tõsiste haiguste välistamiseks, alles seejärel jõustage jõusaali.
Väga hoolikalt peate olema rase, mille jaoks on juhendajaga ette nähtud harjutused joogas. Samuti on parem, kui kriitilistel päevadel naised loobuvad klassidest, kus on kaasatud selja ja puusad.
Austa oma tundeid, tehke seda, mida saate teha.
7 asanat
peavalu
Peavaluga tuleks eelistada lõõgastavaid ja taastavaid asanasid.
Kui jooga muutub teie elu osaks, unustate teid kurnav peavalu. Migreenid kaovad, koos nendega ärrituvus, viha ja depressioon.
Kaks pikka aastat kannatas Catherine Slayton 46-aastaselt Seattle'ist kohutavat migreeni. Mõnikord oli valu nii tugev, et Katherine tahtis, et tema pea katkestaks. Pimedal toas põrandal põrandal asus Slayton mõnikord isegi vaevanud, ja siis mitu tundi ta unustati. Häire oli siiski ajutine: kui ta ärkas, hakkas peavalu tagasi sama jõuga.
"Ma tegin endast parima, et vabaneda valu ja vältida selle uuesti ilmumist," ütleb Slayton. Ta proovis kõike: manuaalravi, ravimtaimed, hormoonid ja "neuropatoloogide poolt ettekirjutatud pillide, pihustite ja peenestuste mäed", meenutab ta. Miski ei aidanud. Rünnakud korratakse iga kuu ja kestavad üks kuni mitu päeva. Umbes aasta tagasi hakkas Slayton hatha joogat tegema kaks korda nädalas. Ta läks oma esimese õppetundi, et toime tulla valu nimme piirkonnas. "Jooga aitas kiirelt vabaneda seljaprobleemidest. Mõni kuu hiljem muutusid migreenid märgatavalt nõrgemaks, ütleb Catherine. - Viimase kolme kuu jooksul ei ilmnenud valu isegi üks kord. Slayton usub, et ta on võlgu oma heaolu eest asanas ja pranayamas.
Mõistke valu
Paljud meist kannatavad regulaarselt krooniliste peavalude all. Vahel on see nii tugev, et kõik muud küsimused ja probleemid jäävad taustale. Kuid nagu Slayton, mõjutavad sellised kannatused mõnda aega, et jooga vähendab rünnakute tugevust ja sagedust ning leevendab spasme kiiresti. Lisaks võib jooga olla lisaks teistele ravimeetoditele ilma kõrvaltoimete riskita. Mis on peavalu põhjus? Nende süüdlaste nimekiri on üsna pikk: stress, pärilikud kroonilised haigused, kontrollimatu toidu lisaainete tarbimine, hormonaalsed kõikumised, unehäired ja harjutuste puudumine. Mõistma olukorda saab ainult arst. Eriti kuna mõned töötlemisviisid võivad teha rohkem kahju kui hea. Todd Trust, Põhja-Carolina Wake'i metsa ülikooli meditsiiniosakonna neuropatoloogia osakonna juhataja, kes võtab valuvaigisti rohkem kui kolm korda nädalas, võib põhjustada ricochet'i peavalu.
"Probleemid tekivad ka valesti diagnoosi tõttu. Enamik inimesi ekslikult arvab, et peavalu on põhjustanud rõhu muutus, kuid tegelikult on 90% nendest patsientidest migreeni, "ütleb Ian Lewis Brandeis, Ameerika peanahkade uuringu nõukogu esimees. Diagnoosimise raskendamine on ka asjaolu, et paljudel patsientidel puuduvad sellised ilmsed migreeni nähud nagu iiveldus, ülitundlikkus valguse ja müra vastu.
Peavalu vältimiseks
Järgmised kolm võimalust Adho Mukha Schwanasans aitavad teil ilma pingeteta positsiooni võtta. Nagu Seth Bandhas Sarvangasanas, panid nad oma otsaestele kerget survet meelde, et see ala peaks jääma pehmeks ja lõdvestunudks. Kuigi ametlikult ei teadustöö Läänes kinnitatud, et jooga tõesti hävitab peavalu, tõestati, et lihaste järk-järguline lõõgastus, meditatsioon ja hingamisvastane kontroll toovad keha täielikult puhkeolekusse. Ja see tähendab, et teie reaktsioon stressile on täiesti erinev. Peaaegu 40 aastat tagasi esitas Herbert Benson, Medvederi Meditsiiniteaduste Instituudi asutaja Harvardi Meditsiinikoolis asutatud professor, teoori, et aju teatud osade stimuleerimine võib stressi vastust vähendada impulsi aeglustumise ja normaalse keha aktiivsuse taastamise teel. Seda reaktsiooni, mida nimetatakse lõõgastusreaktsiooniks, kasutatakse efektiivselt südamehaiguste, kroonilise valu, insomnia, premenstruaalse sündroomi, viljatuse ja depressiooni sümptomite ravimisel. Äärmiselt oluline ja kasulik migreeni raviks. "Probleemid aju neurotransmitterites (ajurakkude ja närvisüsteemi vaheliste sideainete keemilised osakesed) on tihedalt seotud peavalu rünnakute esinemisega," räägib Texase Tervisekeskuse ülikooli professor dr Richard Yuzatin, professor. "Arvestades, et jooga mõjutab tõesti närvisüsteemi, põhjustades lõõgastusreaktsiooni, on meil põhjust öelda, et see võib avaldada mõju aju neurotransmitteritele."
Kolm võimalust Adho Mukha Shvanasana
1. Lüli tooli tagaküljel
Pange tool tagasi seina vastu. Pärast positsiooni sisestamist määrake soovitud kaugus toolist seinale ja vajadusel vahetage see välja. Tõmmake tekk tagasi - nii on see pehmem. Seisa ees toolile ja vajutage oma peopesale seina vastu, veidi üle õlataseme. Pange oma jalad puusade laiusele ja liigutage tagasi, langetage torso ja käed, kuni need muutuvad põrandaga paralleelselt. Põlved kergelt painuvad - see aitab leevendada pingeid seljas. Vajutage tooli vastu oma esiotsa tugitooli seljatoele, lõdvestage see toetusel ja kergelt nihutage kroon seina suunas. Niisiis hoiab tugitooli tagakülg otsa nahka ja suunab selle lõuale, mis on meeldivaks meeldetuletuseks, et te ei pea selle ala pingutama. Käed ja jalad tööd, kaela lihased puhkavad. Olge sama minutiga. Postist väljumiseks liikuge seinale lähemale ja mine üles Tadasana (mägi positsioon).
2. Palmid juhatusel
See suvand võimaldab teil kere alt põranda alla langeda ja seetõttu jääb koera näole allapoole tavapärane pööratud asend. Pange tool tagasi seina vastu. Pane oma peopesad tooli istmele ja liigutage tagasi, kuni käed ja torso venitatakse ühes reas. Pea ei toetata, nii et tõmmake pea vastu seina ja pikendage kaela. Pidage seda ühe minuti pärast, siis liigutage tooli otse ja seiske otse Tadasanale.
3. Eesmärk tellistest
Selles teostuses on käed ja jalad aktiivsed, küünte tellise kerge surve surub meelt rahulikult. Pange kõikidel neljajalgadel kreenid seina juurde. Asetage tellis matt teie ees. Te peaksite katsetama tellise asukohta ja millise küljega on see parem paigutada: selle ülesandeks on toetada pea ilma kaelapiirkonda pakkimata. (Kui pärast kõiki katseid tunnete ikka end peavalu või kaela ebamugavust, siis proovige asendada tellistest kanduriga.) Sisestage koer ülespoole näo alla ja asetage ülemise otsaesise, juuksepinna lähemale toele. Otsige otsa nahk lõua suunas. Kaela tagakülg jääb kauaks, kurk pehme ja hingeõhk vaba. Pole vaja püüdke oma pead tellida. Selle asemel hoia oma käsi üles, lükake põrand. Püsige mõni minut või kaks positsiooni, seejärel lõõgastuge Balasana (beebi poos).
Stressi juhtimine
Kui neurotransmitteri talitlushäired võivad põhjustada peavalu, suurendab see lihaste pinget. Proovige oma seisundit kontrollida ja aja jooksul võite vabaneda pingetest otsaesisele, templitele, õlgadele, kaelale. 60 naisest 25-40-aastast uuringut kinnitasid: need, kellel regulaarselt migreenihoogude all kannatavad, omavad nõrka kaela lihaseid ja iseloomuliku peaga pöörde. Selline lihtne harjutus, nagu Tadasana (mägi positsioon), aitavad parandada oma kehahoia ja toimib meeldetuletusena, et su pea peaks olema tõusnud, mitte tõmmatud oma õlgadele. Ülemise keha lihaste venitamine ja kokkutõmbumine võib ka leevendada pingeid kaelas ja pea. Adho Mukha Shvanasana (koera murtud alla), üks Hatha jooga peamistest kohtadest, on sellel eesmärgil sobiv harjutus. Kuigi mõned joogatööde õpetajad ja autorid (eelkõige BKS Iyengar raamatus "Valgus joogas") leiavad, et inverteeritud asaanid on peavalu ravi oluliseks aspektiks, väldivad paljud neist, kuna peanisurve suureneb. Kuid isegi Adho Mukkha Shvanasan (koera koonus poole võrra või sirge nurga asend) aitab saavutada positiivseid tulemusi, samas kui pea selles asanas ei lange alla südame taseme.
"Õlgade pöörlemine ja kaela pehmed pöörded aitavad leevendada pingeid ülakehas," ütles Jesso Jõe Devi, joogaõpetaja Californias Fairfexis ja Jooga ravigraafiku autor. - Väga õrnalt keerake pea küljelt küljele edasi-tagasi, kuid ärge keerake seda ringi: kolju toetava selgroo ülemine ketas saab liikuda ainult teatud suundades. Pea pöörlemine ringis on vastuolus selle selgroolülide loomulike liikumistega ja võib tõsiselt kahjustada. "
Setu Bandha Sarvangasana (silla asend)
Paigaldage tellist seina poole. Pange oma selga - põlved on painutatud, jalad põrandal laiali puusad. Laske oma kroonil kergelt tellida. Paigaldage hoolikalt liivapagi, nii et kolm neljandikku selle kaalust jääb tellis ja üks neljandik teie nest. (Valgusrõhk aitab selle ala lõõgastuda.) Väljaheites tõsta vaagen põrandast, sisestage Seth Bandha Sarvangasana ja asetage teine ristlõike all telliskivi. Kui tellis on selle asemel, liigutage oma käed külgedele 45 kraadi nurga all, mitte tõstes neid põrandalt, peopesad üles. Ärge jõudke õlaribasid taljele - see võib tekitada pingeid kaela lihastes. Ärge suruge oma peaga tellist, kasutage jalgu, et suunata vaagnat jalgadele. Laske liivapuust teha trikk - juhtida energiat, koondada pead, põrandani. Hoidke seda asendisse ühe või kahe minuti jooksul.
Kiirabi
Viparita Karani sobib ka siis, kui teil on juba peavalu ja kui tunnete, et peavalu hakkab hakkama. Seadke taimer 15-20 minutiks ja lõdvestuge täielikult, unustades aega. Pange oma peaga ja jalgadele liivakotid.
Selle kehahoia tuntav variant, kui vaagna all olev tugi on palju kõrgem, võivad mõnel juhul esile kutsuda peavalu, nii et paremini on Viparit Karani täita ilma toetuseta või tõstke alaseljale minimaalset taset. Mitu korda kleepige sein ja asetage seinale. Istu seinale küljele seinale, jalad painutatud, jalad põrandal, lähedal olev liivakott. Aidake ennast käes, valvake selja taga ja asetage oma jalad seinale. Pange oma jalad kokku, asetage jalgade talladele õrnalt liivakott ja tõmmake jalad üles. Tuharate põhjad ja jalgade tagaküljed peaksid puudutama seina. (Jalgade jäikade lihastega inimesed võivad seest natuke eemale liigutada.) Pange silma kott oma näole ja asetage oma käed kummalegi küljele, leidke neile optimaalne positsioon, samal ajal kui kaela külgpindu tuleks tunda pikalt ja pehmelt. Nagu te välja hinga, lõdvestage ja vabastage põrandale nägu ja keha kogu esipind. Hoia selles asendis 10 minutit.
Peidetud motiivid
Peavalu efektiivseks raviks peate arvestama kõigi selle esinemise võimalike põhjustega. Me ei saa mõjutada mõnda neist, näiteks geneetilisi. "Kui teie sugulased kannatasid migreenihoogude all, siis lähevad nad tõenäoliselt teie juurde," ütleb Thomas Jeffersoni Ülikooli peavalu uurimise keskuse Philadelphia direktor MD Stefan Zilberstein, neuroloogia professor. Põhjuste hulgas on ka "sooline diskrimineerimine": 75% kõigist peavalu kliinilistest patsientidest on naised. "Hormonaalset tasakaalustamatust võib põhjustada ka migreen," ütles New Yorgi Roosevelti haigla naiste peavalude uurimise keskuse direktor Kristin Ley. - Reeglina hakkavad naised peavalu kaebama 2-3 päeva enne menstruaaltsükli algust, kui suguhormoonide tase oluliselt suureneb. Nendeks, kes kasutavad rasestumisvastaseid tablette, ei ole erand. "
Aga kui te ei saa faktiga vaidlustada, saab kõiki muid tegureid lihtsalt kõrvaldada. On tõestatud, et 10-15% kõigist peavalu põdevate patsientidest reageerivad järsult teatud toidu koostisosadele. Nitraadid ja nitritid, mis sisaldavad lihatooteid sageli lisatud säilitusaineid, võivad põhjustada migreeni äkilist puhkemist. Mõned neist on vastunäidustatud kunstlikud magusained, näiteks aspartaam - närimiskummi koostisosa ja türamiin - aine, mis esineb hapukoore, marineeritud heeringas, pärmiekstraktides, veinis ja jogurt. Probleemid võivad olla katalüsaatorid halva une, ebaregulaarse toidu tarbimise, dehüdratsiooni ja füüsilise koormuse puudumise tõttu. Et mõista, mis põhjustab peavalu rünnakuid täpselt, saate päevikusse, milles peaksite märkima menstruaaltsüklite kuupäevad, ärkamise ja magama minemise aeg ning rünnakute sagedus ja kestus mõne nädala jooksul. Kõik on oluline - mida sa sõid ja jõid, millised pillid sa võtsid esimesel ebamugavustunnetel. Seejärel arutlege oma miniuuringu tulemustega oma arstiga - seega on teil lihtsam näha kogu pilti ja arvutada migreeni põhjused.
Vabasta kannatused
Kui peavalu jõuab oma apogeele, võivad isegi aktiivsed harjutused kogenud joogid tunduda liiga valusad. Sellistel hetkedel tuleks eelistada lõõgastavaid, taastavaid asanasid. On väga oluline, et keelduda ebamugavast positsioonist õigeaegselt. Proovige veenduda, et te ei häiri kõrvalisi helisid ega erksat valgust. Pimedus aitab suunata tähelepanu sümpaatilisele närvisüsteemile (südamelöök kiireneb ja vererõhk tõuseb) parasümpaatiale (keha hakkab taastumisprotsessi). "Kõiki neid tegevusi korrigeerib inimese looduslikku soovi, kes soovib valu lahti saada: minna vaiksesse pimedasse ruumi ja magama jääma," ütleb Bell, jooga õpetaja, San Francisco joogateraapia seminaride korraldaja. Ta usub, et iga taastumise asana peaks jääma vähemalt 10 minutiks, isegi kui peavalu on juba möödas või on taandunud: "Selline ajaperiood on minimaalne, mis on vajalik reaalse lõõgastumiseks."
Paljude taastavate poseeride täitmisel kutsub Bell nõu oma jalgadele liiva koti paigaldamiseks, et valu peast peksuks. Rünnaku ajal keskendume sellele, mis toimub meie peades. "Sandbag peaks aitama organismil pöörata tähelepanu jalgadele," ütleb ta. "Otse väljahingamine ülakeha korpuse alt - see aitab tagada vajalikku valu madalikule."
Need, kes põevad migreeni peaaegu sama sageli, kui harjutanud joogat, teavad, et Viparita Karani saab kõige paremini valu. Margaret Livingstone on selle probleemiga tuttav alates 14-aastasest aastast. Mõni kuu tagasi hakkas ta harjutama Hatha joogat. Margaret võis ilmselgelt ennustada uue rünnaku lähenemist: esiteks oli tema kõrvades müra, siis nägemispiirkond teravalt kitsenes, tema silmad ei näe objektide selgeid jooni. Nüüd, niipea kui ta neid sümptomeid märgib, tõmbab ta viivitamatult jalgu seina juurde - isegi kui ta on oma kontoris: "Mõne minuti pärast läheb nägemine normaalseks ja rünnak kulgeb." "Kui midagi siin valitseb, siis me hakkame ärritama ja kaotame oma kontrolli tunde. See võib ainult halvendada valulikkust, "ütleb Californias asuva Sierra Perekeskkonna direktor ja raamatu" Jooga teraapia vastu peavalu "(peavalu leevendamise joogateraapia, Crystal Clarity, 2003) kaasautor dr Peter van Houten.
Jooga õpetaja Devi pakub väljapääsu järgmiselt: "Valu vastu võitlemise asemel arvestage, et see on tükk jääst, mis sulab teie silmad. Just nagu valu, mis hakkab järk-järgult minema. Ärge jätke valu ennast - vastupidi, proovige seda vabastada oma kehast väljapoole. " Valu vabanemiseks võib olla kasulik ka veidi ettepoole kallutatav, näiteks Balasana (beebi poos) koos peatoega. Pehmest istmelt tugitooliga eesriide või rist-jalgadega (kui iste on kõvasti, panna sellele tekk). Seejärel asetage oma otsmik istmele õrnalt. Või asetage tugijalad rullitud tekile ja asetage oma käed ja laup. Samuti on otstarbekas rihma peal kinnitada. Bandaaž loob mugava elektrivoolu, mis on vajalik kõigile migreeni põdejatele ja silmade väike rõhk kiirendab lõõgastumist.
Supta Baddha Konasana (lamava nurga asend)
See positsioon nõuab mõningaid sisseseadeid ja kõiki teid, mis on teie käsutuses. Asetage telliskivi mattlõikes keskmisele küljele. Selle pikk nägu on paralleel põranda pika servaga. Asetage tugiosa peal, nii et ühe otsaga asetseks põrandal ja teine tellis. Istuge tugiosa ees oma selga, nii et teie ristmik puudutab oma alumist serva. Aidates ennast kätega, asetage aeglaselt seljale, asetage tekid alla mõlemale puusale.
Ühendage jalg ja libistage põlved külgedele. Põlvede all olev tugi peaks olema piisav siseruumide reede lõdvestamiseks. Asetage oma peaga kokkuvolditud kerimisriba. Asetage oma jalgadele koti liiv ja kott silm peal oma nägu. Hoidke oma käed põrandal, peopesad üles. Jälgige oma hingamist, juhatage väljahingamist mööda selgroo esipinna ja jalgadele. Hoia selles asendis 10-45 minutit.
Hingamise hingamine
Kui valu rünnak tekib, hakkame madala ja vahelduvalt hingama, seetõttu kiireneb impulss ja rõhk tõuseb. Deep hingav membraan, vastupidi, aitab keha lõõgastuda. Selleks, et mõista, kas te hingate õigesti, teeb Bell ettepaneku teostada järgmine test: "Lamavas asendis asetage oma käed kõhtule. Kas teie käed tõusevad sisse hingates ja madalamad, kui hingate? Õige hingamise korral ei tohi nad mingil juhul jääda liikumatuks. "
Sky Jonesi jaoks on pranayama peamine sõna migreeni raviks. Kolmkümmend aastat vana Skye hakkas kolm aastat tagasi igapäevast peavalu ületama - just nagu ta hakkas istuma töötavates arvutites ööpäevaringselt. Ja kuigi ta lahkus kontoritööst, muutus juhiks ja kulutab nüüd palju aega väljas, migreen ei peatu. Jones on kindel, et tema peavalu süvendab tema määratud pillid. Ta on kümne aasta jooksul Iyengari joogat harjutanud ja üritab klassi sügavalt hingata - Sky arvab, et see aitab tal lõõgastuda. "Vältige selliseid asanasid, mis avaldavad survet membraanile, nagu Halasana (Plow posed) või Salamba Sarvangasana (õlarihk). Kui ma hakkan oma hinge vaatama, muutub see valu allumatuks. "
Lisaks sügavale hingamisele ise on ka pranayama eriline tehnika, mis aitab leevendada peavalu ja leevendada närvilisi pingeid. Nadi Shodhana Pranayama sobib ideaalselt lõõgastumiseks, kui sissehingamine ja väljahingamine tekivad vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme kaudu ning nn "tühikäigu" ninasõõrmed on õrnalt sõrmega kaetud. Valudest põgenemiseks kasutage Ujayi sügavat, vaevu tundlikku hingamist (või võidukas hingamist). Või treenige Sitali Pranayama (Chilling Breath): hingake keele läbi, keerake üles, seejärel Ujayi sooja väljahingamine. See meetod on uskumatult tõhus, sest aeglasel väljahingamisel on rahustav, meditatiivne omadus. Ja meditatiivses seisundis on peavalud sama haruldased, kui harjumused on haruldased.
Shalamba Shavasana (surnud mees positsioon toetusega)
Kere positsioon selles asendis on sama nagu tavapärases Savasanas. Erinevus seisneb selles, kuidas kasutatakse abimaterjale: vajate elastset sidet (sidemeid) ja kahte tekki. Koo üks kate, nii et selle laius oleks võrdne keha laiusega, asetage see vaipa keskele. Tuule sidemega ümber pea. Tõmmake ettevaatlikult näo pandud sidemega käed ja tõmmake otsa nahk lõua suunas. Lasege tekil nii, et ristmik puudutab tekki serva, see peaks olema selja ja pea toetus. Pea alla panna teine volditud natuke. Kujutlege, et teie väljahingused langevad otsa alla lõua poolele nagu soe, niiske massaa˛iõli. Jääge sellesse asendisse vähemalt 10 minutit. Kui on aeg positsioonist lahkuda, liikuda aeglaselt, pea peaks jääma raskemaks ja kael peaks olema pehme.
7 asanat peavalu jaoks
1. Padmasana - Lotus Pose
See meditatiivne poos lõdvestab meelt ja vabastab pea, vähendades peavalu. Ärge eksige, et see tundub kerge - gurud kutsuvad teda üheks kõige raskemateks istuvate kohtadeks.
- Istuge lamedal pinnal, sirgestage oma selgroo ja sirutage jalad edasi.
- Langetage parem põlve ja oma vasaku käe käsi. Teie jalad peaksid olema suunatud ülespoole ja teie kandud peaksid olema maos. Korda oma vasaku jalaga.
- Kui mõlemad jalad on ületatud, pange oma peopesad kokku. Ärge unustage, et oma selgroo tuleb laiendada ja teie pea otsida. Hinga sügavalt ja hoidke seda asendit veel 5 minutit.
2. Utanasana
Püsti seisvat seisundi stimuleerib närvisüsteem ja suurendab vereringet, vähendades seeläbi survet pea.
- Pange alus mattale ja asetage oma käed puusadele. Väljahingama, siis pehmendage põlvi ettevaatlikult ja alustage edasi.
- Pane oma käed üles jalatsite lähedale. Teie jalad peaksid olema paralleelsed, teie varbad on suunatud edasi. Lõdvestage oma pea ja võtke kümme sügavat hingetõmmet.
3. Svanasana
Kutsikoja koera kujutamist kasutavad joogatöötajad sagedaste peavalude raviks.
- Seiske kõik neljaosalised. Väljahingage ja tõsta aeglaselt oma puusi, sirgendage oma küünarnukke ja põlvi. Teie keha peaks moodustama ümberpööratud spiraali.
- Veenduge, et teie käed on oma õlgadega tasasel tasemel ja jalad on puusadega võrdsed. Sõrmed peaksid tulevikku vaatama.
- Tõmmake kaela välja ja veenduge, et selg püsib sile. Vaata tuleb suunata naba piirkonnale. Võtke 5 sügavat hingetõmmet, seejärel painutage oma põlvi, pöörduge tagasi algasendisse.
4. Paschimotanasana
Teine hämmastav peavalu poos rahustab aju ja leevendab pinget oma kehast.
- Istu otse, venitage oma jalad ettepoole. Veenduge, et teie varbad on teie poole painutatud. Inhaleeri ja tõstke oma käed pea peal.
- Väljatõmme ja otse edasi. Pikendage oma käed ettepoole ja püüdke jõuda nii palju kui võimalik - aga ärge tekitage liigset stressi. Tõstke oma pea, pikendades selgroogu. Võtke viis sügavat hingetõmmet ja hingake.
- Välja hingake ja proovige panna oma pea põlvili.
- Korrake 5 korda, siis pange oma pea alla ja hoidke seda asendisse veel 5 minutit.
5. Bandhasana või Pose Bridge
Selline poos aitab kontrollida survet ja tagab ka südame leevendamiseks pea verevoolu.
- Langus selga. Pange kokku põlved ja asetage need õlgade tasemele. Veenduge, et pahkluud ja põlved on ühes sirgjoonel. Pöörake oma käsi piki keha, peopesad alla.
- Inhaleeri ja tõsta oma põrandale tagasi. Kandke kaalu oma õlgadele ja veenduge, et teie lõug puudutab teie rindu.
- Türistage tuharad. Hoidke poos vähemalt minut, hingake sügavalt ja aeglaselt.
6. Balasana või Baby Pose
See asend aitab venitada pahkluude, puusi ja tuharad, rahulikult keha tervikuna ja vähendada stressi. Niipea, kui te lõpetate väsimustunute, vabaneb migreen eriti aeglaselt oma käepärasest käest.
- Istuge põlvedel, pöidlad teineteisele puudutades. Kui tunnete ennast mugavalt - levitage oma põlvi veidi laiemalt.
- Pöörake edasi ja proovige panna oma rinnus oma puusade vahel välja nägema.
- Tõmmake kaela otsa ja kaela alust. Pikendage oma käed põlvede laiusele ja langetage õlad põrandale. Jääge sellesse asendisse veel 5 minutit.
7. Savasana
See tekitab jooga seansi lõppeesmärgi. Puhke seisund aitab inimesel meditatiivset seisundit siseneda ja lõpuks vabaneda valu.
- Laske matt alla. Sulge silmad ja veenduge, et jalad on täiesti lõdvestunud ja varbad otsivad külili. Teie käed peaksid olema venitatud kogu keha ja teie peopesad peaksid otsima.
- Pöörake tähelepanu igale kehapiirkonnale, alustades jalgadega. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Kuula keha vastust - pärast 10 minutit, rullige aeglaselt külje poole ja proovige enne silma avamist olukorda analüüsida.
Muidugi, kui teie peavalu muutub krooniliseks, ei saa jooga ja retseptita ravimid olla ainus lahendus, ja peate konsulteerima arstiga.
Looduslikud viisid, kuidas vabaneda peavalust joogaga
Seal on mitmesuguseid vaevusi, samuti neid põhjustavad mitmesugused põhjused. Need jagunevad vastavalt nende ebamugavate sümptomite tüübile, nende asukohale ja kestusele. Oluline on määrata peavalu tüüp:
- migreen;
- köha;
- rõhu muutus;
- stress jne
Probleemi ulatus on tohutu. Uuringud näitavad, et 90% elanikkonnast kaebab haigust vähemalt kord aastas. Nagu on olemas ka suur hulk peavalusid, on nende jaoks palju põhjuseid. Need hõlmavad järgmist:
- endokriinsüsteemi tõrge;
- vaene uni;
- harjutuse puudumine;
- neurotransmitteri tasakaalustamatus;
- kehv seisund;
- stress;
- toit sisaldab mitmesuguseid lisandeid ja palju muud.
Probleemi lahendamiseks peate olema piisavalt teadlik selle esinemisest. See peab mõistma toimemehhanismi või kõiki tegureid, mis mõjutavad ebamugavustunnuste sümptomite ilmnemist ja tekkimist.
Valu väljalangemise etapid
Vastavalt meetodile B.K.S. Iyengar, jooga ja Lotus poos võivad aidata haiguse vastu võitlemisel.
"Peamine asi on õige kehahoia võtmine, asjakohane toe, sirgendamine selg, kaela, selja, käte ja kõhu lihaste lõdvestumine," ütleb õpetaja.
Saate istuda selles asendis pikka aega, muutes jalgade ületamist.
Kõige sagedasem peavalude põhjus on stress ja migreen. Stress häirib südame-veresoonkonna süsteemi ja südame tööd, põhjustab hingeldust, mis võib põhjustada kehapõletikku, väsimust, ärritatavust ja kontsentratsiooniprobleeme, mis on ajuveresoontele kahjulik.
Põhjuse kindlaksmääramisel:
- Esimene etapp on uuring (svadhyaya), mis kogub teavet probleemi olemuse kohta.
- Järgmine samm on tava. Kasutades asanas, pranayama, meditatsiooni, tehakse kindlaks, et see on teile kasulik, neutraalne või vastuvõetamatu.
- Sa ei tohiks seda protsessi automaatselt läheneda. See protsessi alguses viib positiivse reaktsiooni, kusjuures see võib muutuda neutraalseks. Töö, mis algselt põhjustas negatiivseid emotsioone, muutub väga soovitavaks ja annab positiivseid tulemusi. Seetõttu on vaja praktiseerida ja katsetada niikaua, kui leiad antidoodi.
Aja jooksul hakkab haigus taanduma, ehkki aeg-ajalt võivad tekkida raskused.
Peavalu võib olla õnnistus ja see muudab teie harjumused ja elustiili.
Kontrollige, mis sulle aitab.
Igat tüüpi peavalude harjutuste jaoks ei ole valmis järjestust (järjestust). Positiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha töö kolmes etapis:
- ennetamine, kui probleemi pole;
- töö enne valu sümptoomide ja ebamugavustunde vähendamist;
- harjutused selle esinemise ajal.
Alguses on vaja teada saada, kas sümptomite tekkimise hetkel aeglustab liikumine edasi-tagasi? Piisavalt on Pavan Muktasana (tuulekeskmete) positsioon kallutada kahes tooli, kusjuures pea on kummardunud käte (käte peopesad, vastassuunas küünarnukid). Tehke pea kalluta Sawasana asendis (surnud mehe asend). Lamades voodil, liigutage pead veidi madratsi taga, nii et kogu kael saab toetust.
Mõlemad positsioonid sooritatakse pea minimaalse liikumisega.
Sümptomite väike vähenemine on väärtuslik näpunäide selle kohta, mida edasi teha: painutamine edasi või tagasi. Ühes teostatud positsioonis ei tohiks sümptomid suureneda.
Aja jooksul peaks haigus minema, kuid algusest peale ei tohiks oodata liiga palju (see võtab umbes 5-10%). Sa pead olema kannatlik ja korda asanas, pranayama ja meditatsioon.
Rasketel juhtudel kestab valu 30 kuni 40 aastat. Mõnikord vabaneb sellest 2-3 nädalat regulaarselt. Seda valu kaasneb oksendamine, pearinglus ja kasvav paanika.
Kui peavalu on oluline, et mõista, mis sellega on seotud, ja ole kannatlik.
Praktikas on palju näiteid, kui ühe seansi ajal oli võimalik vähendada ebamugavust. Kuid õpetaja vajab kannatlikkust ja maksimaalset usaldust.
Ennetav tava
Kui teie eneseteadvuse aluspõhimõtted on teada, on oluline sümptomid ära tunda ja neid reageerida. Paljudel inimestel on Viparit Karani (paindunud küünlaosa asend) magic wand, mis päästa neid valu. Oluline on ainult õigel ajal tunda esimest valu ilmumise märke:
- uimasus;
- paanika;
- õhupuudus;
- nõrkus;
- lõõgastav või muutuv meeleolu.
Positsiooni täitmine võib isegi põhjustada valu. Positsioon on lubatud muuta. Mõnede inimeste jaoks on mugav lamada sirgjooneliste jalgadega, mis tõstavad seina ilma abita, teised vajavad rinnakorvide ja alaselja toetust. See on töö, mida tuleb teha, et leida ja leida, mis aitab.
Tasub mõelda
Valu põhjused võivad esineda mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka vaimsetel. Mis on peavalu ja selle saabumine, millised üritused? See on otsuse tegemiseks peamine teave.
Mõned elusituatsioonid põhjustavad uimasust, pärast mida on häiritud. Kui sulle aitab tugev peapael, tee Shavasana peaga, mis visatakse tagasi madratsi või padja servast välja. Tehke harjutust nii, et see on veidi põnevust ja kõled.
Asendi saab teostada ka rulliga, kus kaelatoeallikaks on rullmaterjalist tekk.
Kui esimesed painded aitavad, siis tee rulliga Supta Baddha konasana (liblikas) või Supt Virasan (sõdalane paneb valetama). Pange see ette ja asetage nii palju pähe oma neutraalsesse asendisse või natuke kaldu lõua rinnakule. Lisaks valu leevendamisele parandab positsioon hingamist.
Kui sümptomid ilmnevad stressi tagajärjel, peaksite keskenduma nõlvadel kleepunud membraani lõdvendamisele. Adho Mukha Virasana, toetusrulliga, aitab taastada rahulikkust ja rahulikkust.
Jooga harjutused, leevendavad mõned sümptomid, lisavad verd pea ja iga sügava hingeõhuga, siis on parem.
Kaelavalu ja peavalu on sageli põhjustatud liigses lihaspinges kaelal ja õlgadel. See toob kaasa närvilõpmete kahjustuse, selgroolülitite ebaühtluse ja pinge tunde ning ebamugavust kaelas ja pea. Peavalu jooga võib leevendada regulaarse venitusprotseduuri sümptomeid, pikendades kaela ja õlgade peamist lihasrühmi.
Kaela lihased
Kaela peamised lihasrühmad hõlmavad selja erektiilset lihast, peanaha lihaseid, levatorit, ülemist trapetsi, kõhuõõnde ja mastoidseid lihaseid. Et õppida, kuidas iga lihasrühma individuaalselt venitada, võite osta koolitusvideo või õppida kogenud juhtkonna juhendamisel.
Jooga migreeni ja peavalude raviks
Migreen on neuroloogiline häire, mis põhjustab korduvaid peavalu mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. See mõjutab tavaliselt ainult poole peast ja võib kesta 2 tundi kuni kaks või enam päeva. Migreenihoogude tõttu võib inimene valguse või müra suhtes äärmiselt tundlik olla. Muud tavalised sümptomid on:
- oksendamine;
- iiveldus;
- keharakkumisega seotud valu ägenemine.
Briti arstide uuringu kohaselt arvutatakse Ühendkuningriigis päevas ligikaudu 0,2 miljonit migreeni. 8 miljonit kannatab migreeni põhjustatud peavalu.
Ameerika peavaluühingu andmetel kannatavad peaaegu 90 protsenti ameeriklastest peavalu. Kakskümmend viis miljonit ameeriklast krooniline peavalu, 23 miljonit kannatab raske migreeni all.
Migreenihoogud põhjustavad talumatuid valu ja võivad häirida isiklikku ja tööelu.
Ära peita probleemi. Pärast olukorra selgitamist oma perele, sõpradele ja kolleegidele, saate neist moraalset ja emotsionaalset tuge. See aitab neil saada täielik ülevaade teie olukorrast.
Lihtsa jooga kujundamise harjutamine aitavad teil vähendada migreenihoogude mõju ja lõpetada need igavesti. Jooga matt lahti, puhke mõnda aega ja visake peavalu igavesti oma elust välja.
Näib, et leevendada migreeni
Kas on olemas loomulik viis migreeni vastu võitlemiseks kehas kahjustamata selles protsessis? Õnneks jah - see on jooga.
Migreeni jooga on vana tehnika, mis edendab rikas, täielikku ja täielikku elu asendite ja hingamistehnikate kombinatsiooni kaudu. Ta suudab toime tulla peavaluga. Kui te praktiseerite neid lihtsaid joogaprobleeme mõne minutiga igal päeval, siis saab järgmisse migreenihoogu võtta täielikult relvastatud:
- Hastapadasana (asetage kätele ja jalgadele).
- Seth Bandhasana (Bridge Pose).
- Balasana või Shishuasana (Child Pose).
- Marjariasana (kassipojad).
- Paschimottanasana (istuvad jalgadele).
- Adho Mukha Shvanasana (koera paan, näo alla).
- Padmasana (Lotus Pose).
- Savasana (kehapoiss).
Protsess ja tegevus
- Hastapadasana aktiveerib närvisüsteemi, suurendab vereringet ja rahustab valu.
- Setu Bandhasana rahustab aju ja vähendab ärevust.
- Beebi kehahoidumus rahustab närvisüsteemi ja vähendab peavalu.
- Marjariasana parandab vereringet ja lõdvestab meelt.
- Jalgade kallutamine istumisasendist aeglustab aju ja leevendab stressi. Pashchimottanasana vabastab peavalu.
- Adho Mukha Shvanasana suurendab aju vereringet ja leevendab peavalu.
- Visiitkaardi jooga - Padmasana pehmendab meelt ja vähendab peavalu.
- Surnukeha püstitus taastab keha, tuues selle sügavale meditatiivsele puhkeolekusse.
- Asansiga ravimise protseduuri lõpetamiseks tuleb Shavasana mõne minuti pärast läbi viia.
Jooga tava aitab arendada keha ja vaimu, toob palju kasu tervisele, kuid ei asenda ravimit. Jooga kasuks on oluline õppida ja harjutada jooga asanasid koolitatud õpetaja juhendamisel.
Meditsiinilise diagnoosi korral kasutage erinevaid jooga kujundajaid pärast konsulteerimist Sri Sri jooga arsti ja õpetajaga.
Ravi ei saa lõpetada isegi siis, kui otsustate, et kõik on korras, kuni teie arst seda teile sellest räägib. Jooga aitab teil peavalu vastu seista, kuid see ei tohiks olla ravimite alternatiiv.